最简易的牛奶减肥食谱每天瘦2斤

百色飞扬减肥网

2017-02-01 19:00:19

减肥不需要太复杂，只需要学会一日牛奶减肥食谱就能起到很好的甩肉作用，让你避免一些不必要的麻烦。

　　最简易减肥餐单组合：

　　早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250g，燕麦片30g)，煮鸡蛋1个，大红枣5个。

　　上午点：小番茄150克。

　　午餐：荞麦面条半碗(50克干面条)，黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

　　下午点：脱脂酸奶1小杯。

　　晚餐：红豆粥1碗(红豆20克，大米30克)，黑木耳竹笋炒肉片半小盘(干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克)，凉拌莴笋一小盘(莴笋150克，油2克)，凉拌皮蛋豆腐一小盘(水豆腐100克，皮蛋半个)。

　　一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。

　　这份食谱品种丰富，体积庞大，具有良好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。

猜你喜欢