你的腹肌还在冬眠吗？为什么瘦小腹这么难？

百色飞扬减肥网

2017-08-15 15:29:53

　　其实不管男女，腹肌是天生都拥有的。有的人六块，减肥药排行榜十强，有的人八块，而外面大多数的人只有一块~~只是能见度的问题，而清晰性感的腹肌是所有人的追求。由于不好的生活习惯造成腹部脂肪堆积，看上去就成了一整块，其他那几块被隐藏起来了。于是减去腹部脂肪来炫腹就成了这部分人的执念，结果，有人成功了，有的人不管怎样努力都不能成功，这是为什么呢？

　　你瘦小腹不成功的原因会有下面这些？

　　 1、把腹肌当做单块肌肉练

　　减腹并没有想象中的那么简单，也许你认为不就是减掉脂肪，使6/8块腹肌轮廓显现出来吗？其实你还需要了解腹部的构造，因为腹部不只有这6/8块腹肌，还有其他的肌肉，在你锻炼过程中也起一定的作用。卷腹就是能使胸腔与骨盆同时参与，达到上腹与下腹一起训练的效果。

　　 2、背部笔直

　　很多人都认为练腹时背部要挺直，实际上这样做不但很难见效，还极其危险。腹肌训练时，背部挺直，就做不到腹肌的收缩，所以达不到效果，而且强行做的话还会导致受伤。因此，训练时腰部要弯曲，减肥药排行榜前十名，这样卷腹效果才能达到，下背部的肌肉也能得到锻炼。

　　 3、害怕加重量

　　腹肌练习，受到许多人的喜爱，因为它对场地、时间的要求不高，不需要去健身房，在家一块瑜伽垫就足够了。虽然很方便，但是也存在缺点：当人体适应这种强度时，瘦小腹很容易到达瓶颈，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。而相应的负重训练就能很好地避免这一问题，不需要增加时间与数量，只要逐渐加重就可以突破瓶颈，并获得好结果。

　　 4、饮食不当

　　不控制饮食，一味加强训练动作来满足自己的口腹之欲，认为大量的运动就能抵消摄入的这部分热量，其实大错特错。举个例子：假如食用一个500大卡的蛋糕，简单的卷腹并不能消耗掉这些热量，而做有氧的话，假如体重为75kg（越轻消耗的热量就越少），则最少需要跑125分钟才能消耗掉。仅一块小蛋糕尚且如此，其他食物更不用说！

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