最新减肥方法推荐：两餐之间间隔6小时

百色飞扬减肥网

2017-08-16 11:00:22

　　导读：如果餐与餐之间的时间间隔太短，在碳水化合物被消耗之前就开始下一次进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。如果在两餐之间吃零食，即使只是低热量食物，脂肪燃烧也会停止。

　　大多数希望通过饮食减肥的朋友们，都认为吃的少是减肥成功的根本。但最近有研究人员发现，比吃的少更关键的因素在于两餐之间的时间间隔。

　　他们发现，身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的时间间隔太短，在碳水化合物被消耗之前就开始下一次进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。如果在两餐之间吃零食，即使只是低热量食物，脂肪燃烧也会停止。为防止这种情形发生，原则上餐与餐的时间最好隔六个小时以上。也就是说，间隔时间越长，脂肪的燃烧就越顺利。

　　为使减肥成功率能有所提高，有人总结了几个关键点：

　　1、均衡饮食，摄入的食物要多样性，以保证日常的营养需求；

　　2、烹饪方法要以清淡为主，防止营养流失；

　　3、适当节食，控制每日总能量的摄入，不能超标并能减轻胃肠道负担；

　　4、尽量使两餐之间的时间间隔延长至6小时左右；

　　5、两餐之间不能吃零食，特别是甜品等高能量食物。

　　有哪些食物更有利于控制体重呢？有营养师推荐：

　　深色的蔬菜

　　尤其绿色叶菜每天都要吃，吃的量至少一斤（生重）。早餐、中餐、晚餐都要有蔬菜；

　　粗杂粮

　　薯类（地瓜、山药、芋头等）要经常吃，也是每天都有，代替米面等精白主食，不仅热量低，且饱腹感更强，很有利于控制体重；

　　肉类

　　要每天吃，但要注意烹调方式，减肥药排行榜，不要用油炸、烧烤。每日摄入的肉量不要太多，每一顿饭中，菜一定比肉要多，如果觉得肉多于菜，就不太合理了；要多选白肉，如鱼类、禽类、虾类、贝类等，少选红肉，减肥食品排行榜，如猪肉、牛肉、羊肉等；

　　水果

　　每天可以吃一个（200~400克，例如苹果、猕猴桃、橙子等），可以安排在饭前吃，有利于控制食量；

　　奶制品和豆制品

　　可以作为正餐，可以替代零食（注意控制总量），品种要选择未加工或者轻加工的制品，口味太重的就别选了。

　　无论是正常饮食还是减肥饮食，都需要通过多样性的饮食结构保证我们身体的营养需求。在身体正常运作的情况下，控制每日摄入的能量总量、多消耗过剩能量才是健康减肥之道。

　　（注：本文转载自微信公众号：自我药疗，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时处理。）

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