减肥没瘦下来,经研究都是这6点没做好,千万别
百色飞扬减肥网
2017-08-16 11:00:37
我想减肥,试了很多方法,就是减不下来,反而肉肉还在涨。这是为什么,这首先减肥心态就出问题了,如果你真想瘦下来,就要做到以下几点了。、
1、制定目标
无论工作也好,生活也好,都必须给自己制定一个目标,减肥也不例外,因此我们给自己制定目标非常重要。这样就有一个目标随时提醒自己。
例如,要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行,也非常伤害身体,应以1~2公斤为限,此外,体重并不是唯一的胖瘦指标,「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准,以同样体重的两个人来说,体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。
2、均衡饮食
立订减肥目标固然让人充满希望,但有着坚持的毅力才能早日达成,减重的过程环环相扣,可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食),因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧!瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择,此外多喝水也能加速体内排毒。
3、杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。
4、要有坚定的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起,并且摆在显眼的地方,让自己随时看到,这样可以激发自己减肥的欲望,让你减肥的目标更加明。
5、坚持每天都运动
虽然减肥成功了,但是如果想减肥不反弹,最好保持一定运动。研究发现,即使每天打半小时篮球,但是只要多喝一两罐甜饮料,就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外,减肥药,保持运动是非常有必要的。
6、适当的放松和休闲活动
如果你想早日达到你的目标,让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力,减肥药排行榜前十名,都让人疲惫不堪,这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能!甚至你可以考虑让自己去一趟SPA或是美容按摩,彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何,给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的!
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,