超强饮食瘦身法 1月狂减15斤

饮食在瘦身的过程中是相当重要的，科学的饮食可以有效的帮助脂肪的燃烧，下面就来看看在瘦身的过程中我们到底应该怎么吃，帮助大家合理安排饮食，从而达到瘦身的目的，那么就来看看我们应该如何制定饮食计划吧。

　　1、多喝排毒养颜的保健饮品

　　女人身体过寒、血液流通不畅，也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料，拒绝碳酸饮料及刺 激性的咖啡饮品，对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的功效成效。

　　2、瘦身从改变每日的习惯做起

　　经过向专家的咨询练习，改变自身的生活习惯，拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料，饮用温热的白开水 和保健的食物。试验着倾听自己身体的声音和自身做对话，不单纯仅仅依靠某一种瘦身方式，而是 从改变自身体质做起。

　　3、以清淡食物为主

　　拒绝快餐的诱惑，避免烤肉类及拉面类食物。关注荤素搭配，以清淡食物为主，为了保证身体的营 养平衡，不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣 是优香饮食的瘦身法宝。

　　4、沐浴后力荐食用石榴汁或者是醋水，不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。

　　经过与营养师的沟通和练习，优香开始DIY果蔬汁，鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维 ，每天1杯，及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配，让营养更加 均衡丰富，可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等，更加好吃。

　　5、瘦身中不要忽视对身体的保养

　　瘦身是持久的战斗，随着体重的减轻，会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免瘦身后身体 松弛呈现老态，在瘦身的过程中注重保养，选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种推拿精油等 ，让瘦身≠老态。

　　美容应由内而外，所以选择一定的保养饮品也很有必要。通过清洗泡制出鲜美的海带汤，营养好吃 又保健。也可以选用些含有胶原蛋白的健康品，帮助因瘦身而失去光泽的肌肤找回自信
 

　　专家这样说

　　大家都知道，瘦身就是要多吃保健食物，多做运动，可是到底如何吃、怎么运动才是科学高效的呢 ?来自英国的顶尖健身和营养学家玛丽安妮·安德鲁斯、克里斯·佩吉特、保罗·万福德和卡洛琳 ·亨利给出了19个成功瘦身的见效秘籍。

　　吃保健早餐

　　能保持稳定、保健的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避 免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。

　　定时定量摄入富含多重营养的小食

　　以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食 品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。

　　坚持有方案地推进

　　那些能把健身和饮食方案融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食 时，写下你的方案，并且坚持这些改变。

　　寻找同伴

　　选择一个搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为 有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。

　　坚持锻炼的强度

　　如果你的体能基础扎实，那么坚持高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。

　　做大型健身动作

　　使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼成效也更大。

　　善待新陈代谢

　　新成代谢犹如火焰，过多过少都有危害。最好的方法就像对待篝火，一次加一点柴火，常常添加， 就能燃烧整夜。简而言之，就是少吃多餐。

　　尽可能保持食材的天然状况

　　尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理越多、变化越大，就越不保健。

　　留意食物标签

　　食品标签常常危机四伏，要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物 质是最重要的;第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。

　　克服生理和心理的双重瓶颈

　　瘦身通常是困难的，开始阶段或许可以快速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。 关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是，每周大约1到3斤。

　　观察食物颜色

　　外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则，就是避免米黄色(浅褐色)的食物，因为明亮和自然 的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡 肉和鹰嘴豆。

　　不可过度限制摄入热量值

　　如果摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度 节食的食谱，不但不利于身体，而且容易产生抵触情绪。

　　平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质

　　保健饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。

　　不可自欺欺人

　　应该坚持合理食谱，不能欺骗自己，互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的 工具，不难找到。

　　跟朋友互助互勉

　　找到志同道合的朋友，组成一个“支持网络”，确保他们不会诱惑你“犯戒”，同时也能互相督促 和鼓励。

　　细嚼慢咽

　　慢慢地吃，除了能够更好享受食物之外，也有益于消化，一旦觉得饱了，就停止进食。