减脂过程中的力量练习怎么练

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2018-02-20 12:46:43

　　核心提示：肌肉是人体的耗能器官，随着肌肉的流失，我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，特别的对于女性保持好身材是非常重要的。

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　　刘小平：39健康网特邀减肥顾问，国家公共营养师、健身教练、国家三级运动员、篮球国家二级裁判员、排球国家二级裁判员、田径国家二级裁判员。有丰富私人教练经验时并指导减肥。对运动训练学、生理学、解剖学、生物力学和营养学等有一定的研究，接触营养学六年多了，擅长于体能训练、形体塑造、营养配餐以及通过运动和营养指导减肥。

　　降低身体脂肪：肌肉是人体的耗能器官，随着肌肉的流失，我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，特别的对于女性保持好身材是非常重要的。

　　增强骨质密度：力量训练能够增强骨骼的压力，从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收，使得骨密度增强，降低骨质疏松症危险。

　　减小受伤的危险：我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定，特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持，如果肌肉力量减少，我们受伤的危险更大。

　　力量运动对我们身体有许多好处，然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练，只要我们每星期进行2～3次，每次进行30～45分钟的力量运动就足够了。

　　然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。

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　　人们对力量训练容易有望文生义的误会，认为它只是锻炼肌肉，增强力量，并不能减肥。其实，力量训练训练同样具有减肥功效，它能在锻炼人肌群力量同时，让肌肉更有线条感，让身体更苗条，健美。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　女性减肥为什么要进行力量训练？女性运动以燃脂为主要目的，因而她们更热衷燃脂效果明显的有氧运动。但其实，力量训练的减肥效果一点不输有氧运动。女性做力量训练除了能够提高减肥效率外，还可以延迟衰老，预防关节骨骼受伤等。

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