快速减脂的运动法是什么样的？说来说去也就这三步

我是个男孩身19岁 高175 体重在58kg 虽说不算是胖 但是我的腰上却有一圈的肉 腰部皮层下的体脂很厚 现在假期如何运动能降低体脂 并且能达到增高的效果？（我的身体素质还好 可以承受较大量的运动)在如今这个时代 拥有一副匀称协调的身体 已经成为大多数人眼中健康的标准 而健康也越来越多的和肥胖挂上关系 大多数工作族，由于长期没有锻炼 身上就会积累许多赘肉，特别是腹部

对于男性朋友来说

这会影响到你良好的形态

而对于女性朋友们

有了大肚子，穿衣就会不好看

不能给人以美的感觉

必须靠减脂来完善体型

说到减脂，很多人都不陌生

大多数人都会选择跑步来减脂

这是一个很好的方法

当然，最好也与其他运动结合起来

会更有效果

减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，减肥药排行榜，另外，减脂不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。

一、足量的有氧运动

所谓有氧运动，就是在保证身体摄入氧气充足的情况下，进行的身体运动，进行有氧运动，可以有效的使我们的机体更加快速的运转，加快身体内多余的物质，像糖类，废物，脂肪等物质的消耗，而且有氧运动最先消耗的，就是身体多余的脂肪，当脂肪得到有效的消耗后，身体就会有明显的改善。

有氧运动一定要持续比较长的时间，可以的话每天都要进行运动，至少每天保证30分钟的有氧运动时间，否则运动时间不够，起不到减脂的效果，另外，运动一定要专注有效率，不能运动一下，就休息一下，甚至休息的时间比运动时间还长，这样是起不到减脂效果的。

二、合理搭配饮食

都说管住嘴，迈开腿，只注重锻炼，不控制饮食，也会影响到减脂的效果，特别是许多朋友在健身训练完以后，食欲大好，就有可能放开的吃，这样身体好不容易消耗的能量，就又补充回去了，而且进行运动之后，身体的消化吸收能力会增强，吃进去的东西，会更有效的被身体吸收，所以，一定要控制食欲摄入的量。

另外，饮食要合理搭配，肉类，蛋白质含量高的食物，蔬菜水果等，摄入的比例要合理，一定不要习惯吃什么，就多吃什么，这对减脂是不好的，多喝水，可以增快身体代谢的速度，对减脂有所帮助。

三、适当配合补剂

就算有完美的饮食和训练，一些朋友在健身途中，尤其是减脂期间，减肥排行榜，总是会碰到一些小瓶颈。比如，热量控制严格，但顽固脂肪难减，体重居高不下，等等。那么此时，合理地应用一些补剂也许就能事半功倍，让你更快地跳出这个怪圈子，进入自己身体和体型的最佳状态。今天，我就为大家分享几款你值得尝试的补剂。

1.乳清蛋白

你以为只有增肌的时候才能吃乳清蛋白？错！每吃1克蛋白质就要消耗0.8千卡。对，你没有听错，蛋白质具有很强的食物生热效应，是糖和脂肪的2倍左右。不要以为蛋白质只有肉里才有，鸡蛋、乳制品、豆制品，还有乳清蛋白粉，都可以提供很多蛋白质。不过，乳清蛋白粉可以提供更加单纯的蛋白质，去除了一些不必要的糖和脂肪，因此你可以从中受益更多。想象一下，如果你一天摄入150克蛋白质，就会消耗120千卡，这是多么美妙的事情！