一周快速瘦身方法，教你如何减肥最快

　你是不是有过这样的情况：节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲朋好友一块大吃大喝，虽然放松了身心，但过后才发现身材再度“膨胀”了！不用担心，这里罗氏鲜为你介绍一周快速瘦身减肥方法，帮你制定减肥计划时间表，一个星期健康快速减肥。


　　一周快速瘦身减肥方法推荐：


　　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则


　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低


　　2、空腹会令压力感持续


　　3、令排便顺畅


　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法


　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。


　　方法一：用粥代替白饭，热量减半


　　在这一周里，用粥来代替白饭，减肥食品排行榜，同样是一碗的分量，粥的热量就比白饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。


　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。


　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材


　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。


　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理


　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。


　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替


　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！


　　方法五：配合碳酸水来进行饮食


　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！


　　三、1天瘦身减肥时间表


　　1、睡醒


　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。


　　2、早上


　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鲁蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。


　　3、中午至傍晚


　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，减肥胶囊，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！


　　4、晚饭


　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！


　　5、晚饭后至睡前


　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。