bmi和体脂率的区别有哪些 体脂率怎么计算

  bmi和体脂率是健身经常能听到的名词,很多对这两者不了解的话,可能会将其混为一谈,但其实两者是有很大的不同的,下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢?对于正在积极健身或者减肥的朋友来说,bmi和体脂率都是经常都能够听到的名词,很多人在不了解的情况下,时常会将两者混为一谈,但实际上bmi和体脂率的区别还是很大的。

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  对于正在积极健身或者减肥的朋友来说,bmi和体脂率都是经常都能够听到的名词,很多人在不了解的情况下,时常会将两者混为一谈,但实际上bmi和体脂率的区别还是很大的。那bmi和体脂率的区别有哪些?bmi和体脂率一样吗?下面我们来详细了解一下!

  bmi实际上是身体质量指数的简称,是目前国际上用来衡量一个人胖瘦程度、是否健康的一个常用标准;而体脂率通俗点来说就是人体内脂肪总量占人体总重量的比例,这个比率是反应人体内脂肪含量的系数,因此两者从定义上就可以很好地区分开来。

  说到bmi和体脂率的区别这个问题,实际上bmi和体脂率两个系数在计算方式上就大有区别,一般来说BMI=体重(kg)÷身高^2(m);而体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。虽然bmi和体脂率的计算公式不一样,但是不难看出,想要计算体脂率的话,bmi指数也是需要使用上的,瘦身最有效果的产品,两者之间的关联还是巨大的。

  bmi和体脂率的区别有哪些?首先bmi指数在计算的过程中并没有把男女区分开来,两者的算法、标准都是一致的,其中国际卫生组织认为人最理想的bmi指数是22,而体脂率在计算的时候会有男女区别,两者的标准也是不一样的。

从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材

隐性肥胖

特征:BMI指数标准,体脂肪率过高

隐性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。

运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特征:BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。

运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

肥胖身材

特征:BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。

运动对策:走路等有氧运动之外,每天都做些能提高肌力的拉伸动作,日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

肌肉型肥胖

特征:BMI指数高,体脂肪率比较低

以前经常运动,也挺擅长的,过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动,同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策:每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心,饭量要稍微减少一点。

运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决方法并不是要减掉肌肉,而是要保持肌肉的质量,如果此时不做运动光靠吃,反而会令肌力急剧下降,脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动,并着重做些拉伸动作,来软化肌肉,使其变得纤长柔韧,同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

  以上就是关于bmi和体脂率的区别有哪些的相关内容介绍,瘦身最有效果的产品,很显然bmi指数和体脂率是两个截然不同的概念,希望大家都能够弄清楚当中的区别,而不要在日常生活当中闹笑话了,千万不要健身教练在问你bmi指数的时候,你却给他报一个体脂率,这样的“张冠李戴”很容易会显示出自己的无知呢!

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  一直以来,人们把BMI指数当成判断肥胖与否的金标准。事实上,BMI仅提供体重参考,不能正确反映体脂肪的分布以及是否超标。要真正判断是否属于肥胖,还需要做体脂测试。

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