“易瘦体质”的人，身体有何不同？做到5点，体脂率唰唰降

　　原标题：“易瘦体质”的人，身体有何不同？做到5点，体脂率唰唰降

　　身边总有这样一群人，平时好像一整天都在吃东西，但依旧身轻如燕，身材好到让人嫉妒。再看看自己，喝水都会胖，最有效的减肥药，真的好羡慕那些“易瘦体质”的人啊！

　　其实，“易瘦体质”并没有那么复杂，想要养成“易瘦体质”也并不难，咱们今天就来好好说一说！

　　易瘦体质究竟是怎么回事呢？

　　有机构曾经对于怎么吃都不胖的人做过研究，研究发现，他们往往都存在以下几种情况：

　　1、肠胃因素：这种人被我们称为“直肠子”，由于肠胃消化系统出了问题，食物无法被正常消化，吃的多也不胖，减肥药哪种最有效，身边很多大胃王不胖，主要就属于这种情况。肠胃有疾病的人，普遍长期身体欠佳，很容易得病！

　　2、遗传因素：有数据显示，如果家庭成员中有胖子，后代发生肥胖的概率就会增加，但是这种遗传基因并非决定性作用！还有研究显示，家庭肥胖中，遗传因素只占肥胖原因的30%，更多的家庭性肥胖主要是家庭共有的饮食习惯、作息习惯影响的！

　　3、饮食因素：有些人，平时看起来吃的不少，但是高油、高盐、高糖的食物却不喜欢吃，有些人吃了比较油腻的食物甚至会出现呕吐！平时的饮食更喜欢水果、蔬菜、低脂肪肉类，吃的比较清淡，主食吃的少，这样的食物多吃点也不易引起肥胖！

　　4、 运动因素：通常来说，运动量大的人肌肉含量会比较高，新陈代谢比普通人要高，所以不容易发胖！还有些人看起来不会去特意运动，但是日常生活中运动量大，周末也不喜欢宅着，这类人每天消耗的热量还是很可观的。

　　其实，如果你不是“易瘦体质”，那再抓着别人是“易瘦体质所以吃不胖”这种特例说事就毫无意义了，对于自己减轻体重没有任何的帮助。

　　与其羡慕、抱怨，还不如学习一些瘦子的“易瘦习惯”，慢慢养成吃不胖的体质来的靠谱！

　　5个方法养成“易瘦体质”

　　肠胃因素、遗传因素这方面来调理易瘦体质不靠谱，但是却可以通过饮食、运动和生活习惯三方面进行调理，同样能够做到瘦身的效果！

　　1、饮食清淡，避免摄入额外热量

　　所谓清淡，主要标准是：少油、少盐、少糖。辣、酸等并不在清淡要求标准之内！

　　我们经常觉得饮食清淡中包含不能吃辣，其实辣并不会导致肥胖，甚至能提高新陈代谢速度，帮助减少第二顿饭的摄入量。但是辣的食物往往都是高油、高盐的食物，比如水煮肉片、辣椒酱等。

　　饮食上的清淡，主要的作用有：1、控制热量摄入；2、避免味觉和肠胃麻痹，导致过量进食；3、刺激食欲，附带吃下更多的主食。

　　2、营养均衡，天然控制热量

　　在饮食中，营养均衡比控制热量更重要，原因也很简单。在营养结构均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。

　　平时饮食中，蔬菜水果占50%，肉蛋奶豆制品占25%，淀粉类食物占25%,烹饪清淡的情况下即使吃10分饱，也不见得比一碗面条的热量摄入高！

　　3、多喝水，提高代谢，减少食量

　　水是新陈代谢中很重要的一环，多喝水能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，帮助消耗更多的热量。水摄入不足，新陈代谢就会降低，消耗的热量减少，更容易堆积脂肪。

　　在饮食不足的情况，身体可能会出现错误感知，认为已经饿了，这就是我们常说的“假饥饿”。假饥饿并不是身体需要能量摄入了，这时候喝点水就能避免吃下没有必要吃的食物。

　　水没有热量，却能提高饱腹感，尤其在饭前喝杯水，能减少正餐一定的饮食量，吃的少，自然更容易瘦！

　　4、培养运动习惯，增加日常消耗

　　减肥的真理只有热量消耗>热量摄入，热量的摄入只有通过饮食，但是热量的消耗却有很多方面，其中最主要的是：基础代谢、运动消耗、日常生活消耗。

　　在生活中，培养一定的运动习惯，比如一周运动3-5次，每次40-50分钟，两周一次高强度的运动，比如爬山、游泳等，都能帮助增加热量消耗。

　　在运动消耗之外，还可以通过增加日常消耗来减肥，比如多走动、做家务、腹式呼吸等等，积少成多之下并不比特意运动消耗的少。

　　5、每天保证充足睡眠，睡8个小时

　　睡眠不足的情况下，身体瘦素分泌水平就会受到影响，抑制食欲的效果减弱，更容易出现暴饮暴食；

　　睡眠不足还会影响新陈代谢速度，让身体一整天都处于低代谢状态，减少的热量消耗即使靠短时间运动也弥补不了；

　　睡眠不足的情况下，人就会无精打采，也就更不愿意动，日常生活消耗的热量就会降低，原本计划去运动，也会不了了之，进一步降低热量消耗。

　　睡眠，在减肥中的重要性绝对能够排在前5的位置，我们更建议大家每天睡眠8个小时，23：00-7:00就很合适。

　　整体说来，想要养成“易瘦体质”，主要是培养控制热量、营养均衡、增加运动量、保证饮水和睡眠的习惯，在这样的生活习惯下，想胖都会很难！

　　★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核