减肥技巧排行榜 科学减肥才有效

减肥技巧排行榜 科学减肥才有效。减肥需要技巧，盲目减重可不行，教你几招让你体重快速降低。减肥需要技巧，盲目减重可不行，要想拥有完美身材，方法和执行力缺一不可。为啥要这样说呢？前几天遇到几个老同学，其中一位就很热情地向我推荐了一种夏日的减肥良策。那就是穿着不透气的长衣长裤去跑步，额，听到这个方法的时候，我惊呆了，这难道就是自制“暴汗服”减重法吗？

岂料还未等我出言反驳，另一位朋友也本着赠人玫瑰，手有余香的处世观，也贡献了一波自己的经验之谈：减肥就是靠饿，我已经开始不主食只吃蔬果了，并且正在效仿某位女明星的食谱，至今已经硕果累累，一个星期瘦了五斤。

哎，听到这我想到了这样一个词：病急乱投医，但，好像也不那么贴切，如果大家对于“瘦=美”的执念少那么一点，也不会有这么多疯狂的人。

那么这两种方法的不合理之处在哪里呢，且听我细细道来：

第一种方法明显是认为出汗越多，减脂越快了，其实这种观点是从一句励志名言开始的：汗水是脂肪的眼泪，大家一定要努力哦。

这句话没毛病，但出汗的多少和脂肪消耗的多少根本是两种概念，相关性仅仅只是因运动而出汗而已。

人体是恒温动物，汗水最大的作用就是帮助我们维持身体的温度，有些人天生体温就高一些，稍微一动就会出汗，这并不能说明他减脂效果的出众。

一般来说，通过这种类似暴汗服的方法，能够很好地大量出汗，运动后称重确实能够看到明显的变化，但其实这并没有什么用，稍微补充水分，体重就会恢复。

而让身体过度出汗的减肥方法，不但不能得到更好的减肥效果，还威胁了运动中人的健康，夏天还会容易出现中暑的情况，可谓蠢得可爱，运动后大量出汗需要及时补水，运动中需要穿透气的衣服，运动前需要做一些热身。

那么第二种方法也错了吗？减肥当然需要管住自己的嘴巴了呀，但凡事皆有度呀，首先从营养学的角度来说，新鲜果蔬虽然营养丰富，但完全不能满足自身对于必要脂肪酸等的营养需求呀。

其次节食减肥，只能算作减重成功，减肥药排行榜前10名，因为体内摄入的各项营养物质严重不足，身体的营养储备也不足，所以身体除了减去了脂肪，也减去了大量的蛋白质（肌肉流失），水分等物质。

这样一来，一旦恢复正常饮食，身体会拼命摄取热量，因为身体是个会为你担忧的系统，它不能预估接下来可能出现的“饥荒”，所以它只好多摄取一些热量以备不时之需，它是为你好呀，你也不能怪它，外界的食物一直很充足，而身体以为你分分钟都会饿死，这真是莫大的讥讽。

那么你说了这么多，我们到底应该如何减肥呢？

一：多运动

每天尽量给自己安排一次四十分钟左右的有氧训练，最好的减肥药排行榜，如果能够将时间提高到一个小时左右，那么你只需要一周四练就好，运动过程中，休息的间隙可不能过长哦。

二：适量节食

什么是适量节食呢？就是在营养均衡，不挨饿的前提下进行节食，但你需要拒绝一切的油炸食物，这类食物是减肥的克星，多接近那些容易引起饱腹感，并且热量较低的食物。

三：补充蛋白质

这里的补充蛋白质，指的是补充那些热量偏低的蛋白质，比如：水煮蛋，鸡胸肉，鱼虾等食物，原因很简单，能够避免因节食引起的新陈代谢的降低。

四：早睡早起

这点可能很多朋友都不会注意到，作息规律，内分泌较为平衡，并且也能帮助抵消对于夜宵的渴望，很多溢出的热量就是从这里来的。