女孩体重超100斤就是肥胖吗?一份标准体重对照表,你肥胖吗?

  原标题:女孩体重超100斤就是肥胖吗?一份标准体重对照表,你肥胖吗?

  女孩体重超100斤就是肥胖吗?一份不同身高的女性对应的体重标准,看看你体重超标了吗?

  如何计算你的标准体重呢?男女分别可以通过下面2条公式算出来的:

  男性=(身高cm-80)×70﹪=标准体重

  女性=(身高cm-70)×60﹪=标准体重

  很显然,身体不同的人,体重标准范围也是不同的。而模特为了职业需要,体重一般会控制得比标准体重低。

  而对于一般人来说,如果你的身高只有150cm,体重超过100斤,那么你很大概率是肥胖人群;如果你的体重是155cm以上,100斤的体重,那么你大概率属于标准体重或者美体体重了;如果你的身高超过164CM,100斤的体重大概率会是偏瘦身材、或者营养不良的状态。

  上面笔者采用了“大概率”三个字,而不是采用绝对的词汇,说明这只是一个估测而已。因为用体重的数值,反映的身材胖瘦的说法是比较片面的,也不够可观。体重数值不适合钟爱健身的人群,只适合普通人群估测身材的情况,这是为什么呢?

  导致肥胖的主要关键词是:体脂率,也就是肥胖是由你体内的脂肪含量决定的,而不是体重决定的。体重包括了骨骼组织、水分、肌肉、脂肪等等物质,无法客观反映出你的肌肉量占多,还是脂肪占多。

  当两个人的身高、体重都相同,但是身体的肌肉跟脂肪比例不同,那么身材可能是完全不一定的。来看看同一个人,体重不变,但是健身前后的身材差别:

  140磅女士,减少后身材明显紧致了,谁能想象140斤的女性身材曲线这么好?

  145磅的女士健身前大肚腩、拜拜肉,健身后体重不变,但是身材却显瘦、完美多了。

  同样的体重,健身后却拥有不同的身材,这是为什么呢?

  主要是体内的肌肉和脂肪比例不同导致的。同样1公斤肌肉和脂肪,肌肉的体积只有脂肪的1/4。肌肉身材的人,看起来身材曲线会比较紧致,而脂肪多的人身材会比较臃肿。

  所以,肥胖应该看体脂率,而不是体重。减肥要减掉的也应该是脂肪,而不是水分、肌肉等物质。只有减掉脂肪,你才能减肥成功。

  肌肉多有什么作用呢?

  减肥过程中,我们还要避免肌肉的流失,不然你瘦下来后身材会很干瘪,马甲线、翘臀也很难练出来。女孩不要害怕肌肉会让你变粗壮,适量的肌肉,减肥药哪种最有效,能够让你曲线更完美。

  不仅如此,肌肉多的人,比肌肉少的人代谢率更高。同样1公斤肌肉,每天所需的热量会比脂肪高得多,也就是说肌肉会消耗身体更多的热量,让你变成易瘦体质,不容易发胖。

  那么如何提高身体肌肉量呢?

  肌肉的塑造,需要靠力量训练以及高蛋白营养的补充。减肥过程中进行有氧运动的人,燃烧脂肪的同时会消耗肌肉。

  你可以在有氧运动前,减肥药热卖排行榜10强,加入30分钟的力量训练塑造肌肉,减少肌肉的流失。饮食的时候,注意每天进行蛋白的补充,这样训练后肌肉才有足够的营养生长。

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