走路健身的人需要注意的三点说明

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2017-05-31 13:57:55

　　走路健身的人需要注意的三点说明

　　好的，我们要向你撒个谎：步行并不是简单的迈步而已。散步的人犯的一个最大的错误就是身体向前弯，这肯定会导致低背部、颈部和髋部的问题。所以必须很自然地保持身体的正直，但这并不需要你强迫自己站得笔挺，当然你也不应该站得无精打采、过度的躬着背或者从髋部弯曲而使身体前倾得太厉害。放松、肩部，减肥药，扩展胸部，稍稍收腹，抬头并目视前方。

　　同时，双手放松，自然弯曲；摆动双臂使它们从身体两侧擦过。手臂向上摆动时，手应与胸骨水平；向下摆动时，应擦着髓关节过去。保持髋部放松。双脚落地要稳，脚跟先着地，依次经过脚跟、脚弓、前脚掌和脚趾。再次迈步时，用脚趾和前脚掌撑地。

　　尽管步行是所有健身运动的基础，初学者仍能从下列说明中获益：

　　1.逐渐增加练习时间：大多数人可以从一周5次10到20分钟的步行开始；大约一个月之后，他们可以每周每次练习增加2到3分钟，直到步行30到45分钟让练习者感觉很舒适时为止（一周5天听起来有点多，但是天天步行却能更容易地使它成为一种习惯)。一只要你感觉舒适，走得越快越好：如果你走得非常快——速度达到12分钟到15分钟走1公里一你就可以燃烧掉两倍于以20分钟1公里的速度步行所燃烧掉的热量。在练习之初，这种“超音速”的步行可能难以达到，但是在你感到舒适时，加入一些间隔性的快步走是可能的。

　　2.如果你在马路一侧步行，逆车流而行：这样你就可以看见车的行驶方向和速度。如果你想，也可以在人行道、小路或者旧路上步行。一增加一些小山丘：爬山可以塑造你的臀部和大腿，减肥药热卖排行榜10强，并燃烧多余热量（山地步行比平地步行大约多燃烧30%的热量)。

　　3.任何时候只要你可以，就去散步吧：把车留在家里，步行去火车站。在午饭时间，抽15分钟散步。步行穿过飞机场而不使用自动行走带。把这些都落实到你的生活中吧！

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