跳健美操会让小腿变粗吗

百色飞扬减肥网

2017-06-01 19:22:09

　　跳健美操会让小腿变粗吗

　　为了减肥健身，现在很多都市女孩子都把运动当做每曰的必修课，工作之余到健身房练健美操已经不是稀罕之举。她们都认为，练健美操可以减肥美体，所以，一有时间就不停地做健美操，然而实际的结果却不尽如人意，为什么？

　　【引以为戒】：近期，玲玲已经很少在闲暇时间看到于丽了。因为，于丽正在按照自己列的瘦身表执行着痩身美体计划——练健美操。所以，每天下班后，她做的第一件事已经不再是跑向菜市场了，而是骑自行车到健身中心。

　　在健身中心，跳健美操几乎成了她每天的必修课。即使有时工作忙，没有时间来健身中心，她也要在家里练习。为什么于丽不辞辛苦地练健美操呢？原来，于丽一直对自己的身材不满意，减肥药热卖排行榜10强，希望有一种方法可以让她再瘦一些，体形再好看一些。一次上网的时候，她看到很多人说健美操可以塑身美体，每天练健美操一小时以上，持续两个月就可以看到效果。这一发现让于丽惊喜不已，健美操简单易行、有趣不枯燥、随时随地可以练习，这对她来说再好不过了。

　　所以，于丽每天坚持跳一个多小时，几乎没有间断过。可是两个多月过去了，效果最好的减肥产品，于丽发现自己腿上的肌肉变得发达、结实了，而身材没有什么变化。

　　【走出误区】：爱美之心人皆有之。许多女性都希望自己拥有魔鬼般的身材，于是都像于丽一样选择练健美操作为塑造完美身材的方法。结果呢？下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身专家指出，只靠练健美操并不能达到塑身美体的效果，美体应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可有所收获，如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

　　另外，在练健美操时，练习者应该根据自身的体质和承受能力活动，控制和安排健身动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次健身后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率一般在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过一个小时。有了一定的健身基础后，可适当地延长健身时间，使排汗量和疲劳感都有所增加，心率最髙可达到140 次/分钟。

　　练健美操之前，应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备法动；如安排早晚间练习健美操，运动量不宜过大；练习健美操中应保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确；健身地点应选择空气清新、安静的户外地点；健身美体不能只靠练健美操，只有配合器械做针对性锻炼，体型才能有明显改善。

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