出汗再多也不能快速减肥

　　出汗再多也不能快速减肥

　　很多进行瘦身运动的人都认为，运动时多出汗才能减去脂肪。所以， 有的人运动后故意不喝水，他们说，好不容易出汗了一喝水就白运动了。 其实这种想法是错误的，大量出汗时不注意补充水分很容易造成虚脱， 并且单纯的出汗并不能减掉脂肪。

　　【引以为成】：这几天高温闷热，人们极其厌烦，可是很多想减肥的MM乐坏了。为 什么？因为她们认为，这正是减肥的好时机，只要稍稍运动就可以出汗，出汗就可以减脂，减肥的目的更容易实现。身材略显肥胖的玉琳也是这么认为的。

　　为了減去多余的脂肪，玉琳只要有时间就去健身房，跑步机、瘦身操、哑钤等她一一涉猎，直到弄得浑身大汗为止，这样她才有成就感。她听说运动出汗后不要喝水，否则汗就白出了，达不到减脂的效果。所以， 运动后即使口干舌燥，她也忍着不喝水。几天后，她锻炼完毕，一称体重，减轻了 1.5千克，内心便暗自惊喜，减肥药排行榜前10名，运动出汗減脂的方法真不错。

　　之后的日子里，她更加刻苦地进行体育锻炼，以便多出汗多咸脂，她期望有更大的惊喜出现。令她失望的是，一段时间之后，她发现体重又回到了原状。

　　【走出误区】：在“多出汗就能多减脂”的观念引导下，有的人采用大量出汗来达到减脂肪的目的。如穿上塑料衣裤进行活动，以阻止空气的流通散热，增加出汗量等。其实，这样做虽然也能消耗一定的脂肪，并暂时减轻体重，减肥产品排行榜10强，但不能有效地消耗脂肪，长期这样还会损害健康，是弊大于利。

　　为什么不能用出汗量来衡量减脂呢？汗是汗腺细胞通过代谢产生的，引起汗腺活动的适宜刺激是热。运动中身体的排汗量主要取决于负荷强度、运动持续时间、运动时的气象条件 (如气温、气压、空气湿度、空气对流以及运动者的训练水平等。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的物质代谢加强，代谢释放的能量约25%用以做功，另外75%则转变为热能，使体温升高。体温适度增髙对运动有利； 过高则对肌体不利，于是肌体的调节机能就会通过不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

　　可以这样说，只有当运动是靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体 总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能作为衡量消耗脂肪效果的依据。而且这主要还是通过脂肪氧化产热，使体温升高，进而引起排汗的一系列机制体现出来的，并非脂肪能直接变成汗液排出体外。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在肌肉、皮肤、肝脏、脾脏等处的结合水， 很少是脂肪氧化生成的水。况且任何负荷强度、负荷量及运动形式均可使肌体产热、排汗，所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。

　　人体的汗液中99%以上是水，人体中水的比例占体重的60%以上。一次锻炼后，人的体重下降，失掉的大部分是水，一旦喝水体重还会回升，因此，仅以出汗多少来衡量减脂多少是不科学的。而且如果人体失水量占体重4%以上，肌肉的运动能力就会下降；失水量超过体重的10%，血液循环就会出现障碍。如果人体一次性失水量达体重的15%，就会危及人的 生命。出汗过多，大量氯化钠也随之排出体外，还会导致人体内电解质平衡紊乱，而引起中暑的症状。

　　所以，运动出汗减脂的瘦身方法不足取。

　　大量出汗后要注意适当补充水分，以防虚脱；每周锻炼3 ~4次，再结合合理节食，对减脂、瘦身和健康至为有效；健美锻炼中的多组数、长间歇的练习形式可有效减脂；锻炼减脂效果不能用出汗量来衡量，运动出汗后体重减轻，减的是水分。