甩掉蝴蝶袖的肱三头肌上推动作详解

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2017-08-21 17:58:45

　　甩掉蝴蝶袖的肱三头肌上推动作详解

　　人们常会抱怨上臂后侧肌肉缺乏锻炼，而这个动作恰恰是针对这个部位的：运用肢三头肌完成经典的上推动作。两者动作看似相同，但却有细微而重要的区别。这次双肘要贴近身体。为了使肘部紧靠体侧，减肥药排行榜，可以想象成你被夹在一个两面墙之间的狭小空间内进行练习。在练习的整个过程中，保持动作缓慢匀速，尽管这在最后几次重复时相当困难。

　　目的：增强上半身力量和腹部肌肉。

　　目标肌：肱三头肌，胸肌，三角肌，腹肌。

　　重复次数：10次。

　　姿势一：

　　1.面朝墙壁站立。双手平伸，放在墙上，手指向上。双手应与胸同高. 比胸略宽。双脚.在地上平伸。保持脊柱中立，肩胛骨扣入体内。

　　2,呼气的同时弯曲双射，将胸部压向墙壁。与经典上推不同的是.双肘必须始终紧贴体侧并指向正下方。头部与身体保持同一直线，助骨不要外突。然后将身体推离墙壁，回到起始姿势。

　　不要让双肘向外打开；注意肩部不能上耸靠近耳朵；身体向上伸展

　　姿势二：

　　1.四肢着地.支撑身体，瘦身霜排行榜，双手放在肩膀的正下方，手指朝前。保持脊柱中立.从头部到髋形成一条直线。腹部不要下垂。

　　2。呼气的同时放低胸部。弯曲双肘，确保肘部平行指向双脚。上臂贴于体侧，不要打开.也不要夹紧。然后伸直双臂，上推身体。

　　胸部尽量贴近地面；保持头部位于双手前方；双脚平伸，脚背贴地

　　姿势三：

　　1，放低髋部. 从头部到膝盖形成一条直线。肩胛骨向脊柱方向收拢。手指朝前。

　　2,呼气时下压.吸气时上推。保持头部与脊柱处于同一条直线，确保头部与双手的距离相等，肘部朝着双脚的方向。动作要流畅连贯。

　　臀部不要翘起；感受臂后侧的运动；不要依靠动量

　　姿势四：

　　请先练习一段时间的初级姿势.然后进入这个姿势。这一回整个身体必须保持同一直线。头部不要缩入肩膀。放低胸部.保持肘部朝后，指向双脚。采用与上个姿势相同的呼吸方式。

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