胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对

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2017-08-22 14:39:14

　　胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对比

　　双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。

　　锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸（Chest Dip），当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸（Triceps Dip）。

　　基本区别比较：

　　胸肌双杠臂屈伸Chest Dip 三头双杠臂屈伸Triceps Dip 主要锻炼部位胸大肌（下部）肱三头肌次要锻炼部位肱三头肌、肩部三角肌等胸大肌、三角肌等动作要领握距宽握双杠窄握双杠手臂双肘动作过程中肘关节指向外侧双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方动作过程身体姿势上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方（如表下图所示）不要向前倾斜，抬头挺胸，瘦身产品排行榜，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。身体下放位置尽可能放至最低点不要降得过低，减肥药排行榜，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织动画展示关键点胸肌臂屈伸动作最极限情况，效果最好

　　双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。

　　参考阅读：杨建平肌肉训练表

　　坐姿斜托双臂反握弯举，锻炼健美肱二头肌等屈肘肌群

　　跪姿（撑）屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

　　户外,如何预防急性腰扭伤，民间也叫“闪腰”、“岔气”

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胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对

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