坚持慢跑，竟可让你变身万人迷？这项女性必练的运动怎么进行？

百色飞扬减肥网

2020-11-16 06:07:07

　　导语：慢跑是通过四肢协调搭配所进行的运动，当我们在进行慢跑时，身体会处于一种持续吸收与消耗氧气的状态，氧气通过我们的血管流遍全身，让我们的身体得到充分的好处。今天就让我们看看，坚持进行慢跑，可以让我们获得什么好处？我们又应该如何进行慢跑呢？

　　一、慢跑的好处

　　（一）改善自身体质，预防各类疾病（让我们的身体越来越好，帮助我们降低疾病发作风险）

　　（二）调整气血运行，改善女性痛经（帮助女性朋友改善痛经这个问题，还可提升气色）

　　（三）提升肌肉力量，增长自身体力（让我们的身体变得更有力气，告别软绵绵的四肢）

　　（四）改善皮肤状态，促进毛发生长（帮助我们的皮肤状态越来越好、头发长得越来越粗壮）

　　（五）提高骨骼密度，帮助骨骼生长（让骨骼变得结实，帮青少年提高骨骼生长速度）

　　（六）燃烧适当热量，分解一定脂肪（帮助减肥人士进行减肥，还可预防肥胖）

　　二、如何进行慢跑？

　　（一）先热身5分钟

　　首先我们需要进行适当的热身，通过热身带给身体三个作用：第一、促进关节分泌滑液，帮助我们保护膝盖；一二、让身体进入运动准备中；第三、拉伸韧带，让我们在跑步的时候可以不余遗力地进行，运动锻炼，从而让我们发挥出更好的水平。我们需要先活动关节，接着拉伸四肢，最后是拉伸躯干。

　　（二）跑步的正确姿势

　　我们在跑步时需要采取什么样的姿势呢？首先我们需要看自己的上半身：我们的头部需要端正地立起来，目视前方地凝视着几秒钟之后要跑到的位置。我们需要挺直自己的身体，但是背部可以向前微微倾斜，以便于更好地发力。

　　我们的手肘需要紧紧地贴住自己的躯干，保持腹式呼吸，身体要协调一致。接下来让我们看看自己的下半身：我们需要小小地迈步，慢慢地跑步，后脚掌落地、前脚掌再跟着落地。我推荐每次跑30分钟到40分钟。

　　（三）跑步时的呼吸方式

　　我们在跑步时需要格外留心跑步时的呼吸方式。我们需要通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，呼吸速度一定不要太快，我们需要让气流深达到肺腑，完成腹式呼吸。我们在呼吸的时候需要注意呼吸与步伐的次数之间是有频率的，每吸一口气迈三步，每吸一口气也迈三步。我们需要养成这样的规律与节奏，一开始你可能会不习惯，但是后来就会慢慢地习惯了。

　　结语：

　　坚持进行慢跑，我们可以让身体得到非常多的好处，如果你想要得到这些好处，一定要从现在开始，通过我所介绍的科学跑步法进行跑步。我们需要记住这3点：热身、跑步的正确姿势与跑步时的呼吸状态，让我们按照科学的进行方式慢跑，就可以帮助我们得到最好的锻炼了！坚持慢跑，竟可让你变身万人迷？这项女性必练的运动怎么进行？

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