眼睛要会“吃”会“动”

百色飞扬减肥网

2020-12-11 23:59:34

　　说起预防近视，大家首先想到的都是用眼习惯，或许压根没想过，饮食不当也可能影响青少年视力，导致近视的发生或加重……

　　近视逐渐低龄化一旦病变可致盲

　　近视是青少年最常见的眼科疾病之一，会给日常学习和生活带来许多不便。以前，12岁至18岁是近视的高发期，但现在许多未正式入学的儿童也成了近视眼，近视低龄化形势严峻。

　　由低龄化近视造成的血管闭塞等器质性病变会有致盲危险。中高度近视还可能会引起飞蚊症、青光眼、白内障、视网膜脱离等各类眼科并发症。保护视力，对于健康非常重要。

　　有数据表明，是否近视与遗传因素有关，但是日常预防也十分重要。这些常见的易引发近视因素一定要避免——

　　用眼不当。用眼时间过长，看书写字时用眼距离过近、长时间看电视和电子屏幕、室内采光不良等都易引发近视。

　　饮食不当。过喜甜食，吃得太精细、不爱吃硬质食物、偏食挑食等。

　　不合理用药。滥用药物（尤其是抗生素）、长期使用某些药物（抗过敏药物、激素类药物、阿司匹林等）亦会损伤视神经，从而诱发近视，严重时还会发生更为严重的眼部疾病。

　　护眼营养素食物来源表

　　收藏“护眼食物表”吃上“多”讲究一点

　　食物中的营养素对视力的形成和维护有至关重要的作用，许多人尤其是低龄儿童有偏食挑食的问题，如果吃”不对，也容易引起近视。

　　所以，为了预防近视，“吃”上一定要多讲究点——多样化选择食物，粗细搭配，荤素搭配。上面这张“护眼食物表”你值得收藏拥有！

　　科学保护视力

　　动静结合更佳

　　除了饮食，日常保护视力还要注意合理用眼和用眼卫生，尤其是要教会儿童青少年学会主动保护眼睛——

　　1 好好利用课间的时间，让眼睛远离书本，给眼睛做做“眼保健操”，给眼周肌肉做个放松练习。即便是在家中，也要每隔半小时至1个小时起来活动活动，眺望远方，让眼睛放松休息。

　　2 儿童或青少年的卧室内不摆放电视、电脑，并减少其使用手机、电脑和看电视的时间，如果必须使用电子产品，以每天不超过2小时为宜。

　　3 保证充足的睡眠，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　4 每天保证至少60分钟以上的户外身体活动，不仅强身健体，美丽的户外景色和新鲜的空气也可以很好地缓解眼部疲劳，活化视细胞。但一定要注意预防强光对眼睛的损伤，佩戴太阳镜和遮阳帽。

　　5 注意饮食。不挑食，注意营养搭配。适量食用硬质食物锻炼面部尤其是支配眼球的肌肉，少喝饮料，以免造成眼部房水渗入晶状体，使晶状体凸出，导致屈光性近视。

　　▌中日友好医院营养科主任石劢眼睛要会“吃”会“动”

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