瘦身不落后！每天练习6个瑜伽动作，练出魅力线条

百色飞扬减肥网

2020-12-27 13:31:31

　　瘦身不落后！每天练习6个瑜伽动作，练出魅力线条别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线”，新兴的“美人沟”和“猪尾巴腿”也是女神“装备”，不懂你就跟不上啦！今天就给大家推荐6式瑜伽练出来魅力线条，你可别错过了。

　　八体投地变式瑜伽，此体式让你远离虎背熊腰的烦恼，还能丰胸美体，首先跪在垫子上，双手向前伸直，头埋在地上，胸贴地，然后保持躯干后臀部后缩，缩短至最小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。

　　孔雀式瑜伽，此体式能够反向按摩手腕和手肘，加强手腕和小手臂的力量，增强身体核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部线条。

　　新月式瑜伽，新月式不仅有开髋的作用，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，练完非常舒服哦！具体动作如下：

　　1）金刚跪坐在垫子上，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；

　　2）右脚前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手在胸前合十，左腿稍微向后滑，降低髋部；

　　3）保持右侧小腿与地面垂直，收臀同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。

　　龟式瑜伽，龟式的练习可以充分伸展背部，延展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。具体动作如下：

　　1）坐姿，双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上；

　　2）双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面，双臂打开贴地，掌心贴地；

　　3）双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。

　　瑜伽肩倒立式，肩倒立式的练习能促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力，同时还能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和，活力十足。具体动作如下：

　　1）仰卧，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直；

　　2）手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地；

　　3）弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。

　　鹤禅式瑜伽，练习此体式可以舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大的放松，同时加强人体的平衡与协调能力。体式做法如下：

　　1）蹲在地面上，缓慢的降低自己身体上肢的位置，将两臂支撑在地面上，头部不要跟随身体上肢的移动而下垂，颈部跟自己的头部一定要伸直；

　　2）缓慢的抬起自己的臀部的高度，使两个大腿跟小腿呈一个4度角。

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