太极拳的套路练习，这样练习能事半功倍

　　太极拳的套路练习，这样练习能事半功倍学拳，要从套路中的动作学起，动作是太极拳套路的基础。只有打下深厚的能承重的基础，才能建造高楼大厦。因此，打基础的时间是较长的。拳架的锻炼，是太极拳最重要的基本功。

　　通过套路锻炼，可以初步使自己学会拳路中的套路动作，符合规定的要求，从一招一势、一手一脚，从头、手、足、臂、肘、胯、腹、膝等要求 上打下正确的基础。初学者应严格要求自己，不要随便随意，以免养成坏的习惯性动作，给以后修正拳架造成较大的困难。

　　只有严格要求，打下好的拳架基础，虽然慢一些，但以后修正拳架就容易，提高也就快了。不要贪快，不要想在短时间内就掌握太极拳。甚至架子还没有学好，就想推手，就想发劲打人，那就离谱了。

　　“套路”是指太极拳的整套架式。“姿势”是指每个架式的动作结构。初学时主要侧重于套路熟练，方位正确。经过一段时间练习后，套路基本熟悉，动作熟练，这时就必须注意校正身法。姿势正确，才能引动内气，疏通经络，气血流注，收到健身和技击上的效果。如何熟练套路，明确姿势，可从以下几方面着手：

　　一、心静

　　练太极拳，必须保持思想上集中，心静，丢掉杂念和干扰。

　　集中精力学习套路，学习一招一式的动作。在教学和自学的结合下，掌握和熟悉套路，了解每招式的要求及动作、内劲、技击等作用。然后，整体贯串起来，套路就会慢慢练成。

　　二、外形应规矩

　　每件事都有它的内在规矩和外形，学拳也不例外。初学时的教学阶段，外形为模仿的阶段。对每一招式，每一动作，甚至一伸手-出足，都要按规矩办，按要求练。所以请一位好的老师很重要，严师出高徒，他是领路人，对学拳打好基础至关重要。

　　三、注意身法

　　初学者，不应要求过高，操之过急。要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。

　　对出现的毛病，像挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖，虚实不明，拳理不清等，不宜深究。但运行方位、角度、顺序要绝对正确，尽量做到姿势柔软，大方顺和。太极拳的身法，以“中正安舒、轻灵圆活、不偏不倚，自然平稳”为宜。

　　中正安舒，身体姿势正确、中正，即自头顶、躯干至会阴，始终须形成一条垂直线，只有保持上体自然正直的重要条件，才能身法中正，支撑八面。轻灵圆活，练拳时要慢，要柔，要匀，要轻。动作慢，用劲轻，动作易准确。太极拳动作都走圆划弧，无直来直去、转死角的现象。所以要柔，要圆，要匀，不偏不倚。

　　四、校正身法

　　“身法”是指练拳时对周身各部位要求的原则。要校正身法，必须在放松上下工夫。通过周身的放松，尤其是骨节松开，伸长筋肌，来尽量放松身体。

　　初学时，对放松的含义理解不够，腿部的支撑力不足，难以放松，就必然会出现立身不正，虚实不明，横气上升，挑肩架肘，不柔、不匀、不圆等毛病。可多增加运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服。

　　身法上一定要立身中正，不偏不倚，保持相对平衡，都要在放松的状态下完成。同时应对腰、曲膝、圆裆、气沉丹田、一气呵成都要练习。可使胸腹部、背脊部、四肢、膈肌自然下沉。体内的气机升降协调，呼吸自然，渐渐消除存在的一些毛病，使自己的身法校正后舒适大方。

　　“身法”即步法、手法、身法、头法。除放松外，应加强手随身动，步随身换，身法为主，步法和手法为辅。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。