男生身材不好看？三角肌很棒，想拥有者必看

百色飞扬减肥网

2021-04-07 04:12:14

　　导语：健身可以帮助我们获得一个良好的身体素质，还可以帮助我们拥有一个强劲且超有魅力的体魄。在健身过程中有很多健身者都想通过健身拥有一身完美的身材，但是也有一部分健身人士的身材怎么练都练不好看，那这到底是为什么呢？原来，这是因为他们在健身过程中没有锻炼到三角肌这项部位。只要你想要身完美身材，那么你就必须得坚持到底，只有坚持，胜利的曙光才属于你们。

　　一、三角肌

　　众所周知三角肌简称为‘虎头肌’，是一个低向上肩向下的三角肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，所以三角肌主要位于我们的肩膀处。那我们应该如何锻炼三角肌呢？下面我给大家提出了四个建议，希望们根据这四个建议进行对三角肌的训练。

　　1、哑铃推举

　　哑铃，杠铃推举类动作都能够很好的锻炼到三角肌前束，但是推举哑铃的技术要求比较严格，对于刚开始练习的人来说很难做标准。但我们还是推荐哑铃推举对三角肌的锻炼比较充足。

　　2、哑铃侧平

　　哑铃侧平它主要锻炼的是三角肌中束，首先锻炼者双脚略微张开以保持一个稳定性，腿部略微向下，身体上半部份向下大约成九十度，双手拿哑铃慢慢向上抬，抬至与肩部成水平状，然后再做的同时眼神不要向下而是向前看，这个动作能够很好锻炼到三角肌中束。

　　3、绳索侧平举

　　其实绳索侧平举跟哑铃侧平举差不多，只不过将哑铃换成的绳索，但是对你的三角肌也是非常有帮助的，首先训练者成站立，腰部及背部挺直，一只手握紧绳索的手柄，记住了一定要保持手肘的略微弯曲，然后手臂向上举起，大体与地面平行，在挺举的同时慢慢向上，在最高处时控制速度然后慢慢下降，这种动作对三角肌也是一个很好的锻炼。

　　4、杠铃开肘划船

　　其实这个动作哑铃侧平动作也很相似，只不过锻炼用的器械不同而已，训练者叫稍微打开，以保持重心的稳定，腿部微微向下弯曲，身体上半部份与腿部大约成九十度，双手拿杠铃向上抬，让自己手肘和手臂成一个九十度就算是动作的标准性了，这项动作也是很好锻炼到三角肌的一个动作。

　　二、锻炼时的注意事项

　　1、充足的时间休息

　　健身人士在锻炼完之后必须要用充足的时间休息，因为大家都很清楚，肌肉在长时间疲劳的状态下修复是需要一定时间的，就算你是在有营养物质补充的状态下，依然没日没夜的去健身，都会影响肌肉的恢复，要是肌肉恢复不是很好，那么就会导致肌肉的维度下降，所以想要练好肌肉就必须要有充足的时间休息。

　　2、锻炼时需控制速度

　　在锻炼中控制节奏的速度很差，有些健身人士在健身，误以为觉得做的动作越快，对自身肌肉的刺激就会越大，其实这是一个愚蠢的表现，如果我们做的太快的话，就大大缩短了肌肉拉伸和收缩的时间，这样使肌肉的刺激被大打折扣，锻炼的效果也会降低。

　　结语：

　　看了以上几点锻炼事项，想必大家都对三角肌有个充分的了解吧，还有在锻炼过程中的注意事项也是不能忘记的，想要练成理想的身材，就必须付出百倍的努力，相信只有付出过努力才会有很好的结果。以上就是对三角肌锻炼的事项，希望这几点对大家有很好的帮助。男生身材不好看？三角肌很棒，想拥有者必看

上一篇：炒猪血，很多人第一步就做错了，教你这个小窍门，又香又滑嫩

下一篇：106岁老人，骨龄仅66岁，长寿秘诀不是多运动，而是这3件事

男生身材不好看？三角肌很棒，想拥有者必看

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表