凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善

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2021-04-13 08:18:27

　　张峰（化名）睁开眼，房间一片寂静，只听见闹钟的滴答声。

　　他按亮手机，03：47，屏幕显示的时间与他心里估算的差不多，他重新闭上眼睛，却比任何时候都来得清醒。

　　看来又是一个不眠夜。

　　像张峰一样经常在凌晨早醒的人有很多，长期半夜早醒不仅会让人精神状态受到极大影响，而且还会对身体造成很多的危害。那么，关于凌晨早醒的原因和危害究竟有哪些呢？又该如何改善呢？

　　一、为什么总会在凌晨醒来？

　　早醒这一身体问题，从中西医角度看，成因各不相同。

　　中医角度：肝火旺；气血不足

　　中医认为肝火旺的人最容易在凌晨早醒，尤其是现代人的压力大，平时容易憋火而引起肝气郁结，最终导致肝血亏虚。

　　肝火旺的人会经常出现口臭、口苦口干、情绪暴躁、失眠多梦等症状，如果经常在凌晨早醒，可能是由于肝火旺盛造成的。

　　此外，中医认为睡眠就是从阳入阴的一个过程，心肝脾肾肺等任何一个脏器出现气血不足或气血失衡时，都可能会引起凌晨早醒的问题。凌晨正是肺经的当令时间段，人需要处在深度睡眠中才能使肺功能正常，如果总在这个时间段早醒，而且醒来后很难再入睡，那么很可能是体内的气血不足，无法安养心神。

　　西医角度：早醒型失眠或更年期失眠

　　首先，要

　　养成良好的睡眠习惯

　　，不要熬夜，睡前不要喝茶、咖啡等，午睡时间不要过长。如果在凌晨出现早醒而睡不着，也不要急着起床，可以继续躺在床上闭目养神，培养继续入睡的心理，想象自己眼睑发沉、颈部、肩部、手部等全身部位发重，只要坚持训练，慢慢地就会帮助再次入睡。

　　其次，

　　注意缓解心理压力

　　，很多早醒是由于心理因素导致的，平时要注意释放压力，陶冶情操，避免生气、焦虑和紧张等情绪。

　　最后，可以

　　适当进行体育锻炼

　　，足够的体育锻炼有助于提高睡眠质量，减少凌晨出现早醒的情况。运动的时间最好选择在下午或傍晚，睡前不要进行剧烈运动，否则容易兴奋神经，反而会加重失眠症状。

　　良好的睡眠对人体非常重要，如果经常出现凌晨早醒的情况，一定要及时找出原因并对症治疗，以免对身体健康造成伤害。

　　参考资料：

　　[1]无.早醒比晚睡更值得警惕[J].中华养生保健，2010：68-68.

　　[2]马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活，2017：62-63.

　　[3]黄敏.半夜常醒？小心心脏[J].保健与生活，2017(1)：53-53.

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