家庭主妇怎么减肥 【收藏】主妇厨房健身小动作

主妇常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

转颈:利用炒菜等待的短时间间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替环绕。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能有效地舒展全身。

下蹲:可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖。吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立:在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步。脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

下腰:在洗碗池边由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳。所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗发的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

臂部伸展:在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂,将力量由大臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

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