为什么运动后体重不减反增这四点才是“元凶”!

百色减肥网

2017-05-01 13:36:34

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。运动后体重反而增加了是什么原因?本篇就是为这些朋友准备的。

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

为何运动后体重不减反增

1、运动过于剧烈：如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动并不是越多越好的，当你觉得体力透支的时候，就应该停止运动了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，还要注意做一些缓和运动如伸展运动来调解一下。记住一定不要为了减肥而太拼，要正确合理地安排自己的运动量。可以咨询一下朋友或者一些健身教练。

2、运动让你食欲大增：这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多，而且越是高热量的东西，你就越想吃。

解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

3、喝糖分过高的饮料：大量运动之后，相信大家第一想到的就是喝饮料了，有些人运动完之后，就灌下了一瓶可乐，可乐充满糖分，是导致肥胖的杀手之一，你这么做不是让前面做的运动白做了吗?

解决方案：既然选择了减肥，就应该知道哪些食物饮料糖分过高。像汽水啤酒这种对减肥没有好处的饮料就别喝了，尽量用鲜榨的果汁或者款泉水来代替吧。

4、运动前吃太多：有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。运动前不宜吃太多，通过这种方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。

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