减肥期间，该怎样运动？

百色飞扬减肥网

2020-10-17 14:25:00

　　但是，我了解大部分减肥客户们的困惑。因为他们在减肥之前，大都很少锻炼，或者锻炼仅限于必要的走路，散步，逛街，或者陪孩子去公园的时候用公用健身器材活动活动身体。

　　所以，在开始减肥的时候，就不知道该用什么样的方式来锻炼，或者不知道该怎么锻炼。所以，我今天主要从很多人常见的关心的线、刚开始减肥，用很么样的锻炼方式呢？

　　因为一下子进入高强度锻炼，身体根本适应不了，反而特别累，不利于坚持，严重点的还会造成身体损伤。

　　因为大部分人平时只是散步，减肥期间，该怎样运动？那么快走是略高于散步的强度的。刚开始可能连走路都会很费劲，但是越走会越轻松。

　　再一点点的增加强度，可能刚开始只能跑5分钟，然后增加到10分钟，20分钟，30分钟，最后能够很轻松的进阶到慢跑40~50分钟。

　　比如跳操。网上很多跳操的锻炼视频也有从低难度到高难度的过度，可以挑选自己适合的强度练习，慢慢加强。

　　其实不是这样的。身体在运动的过程中，体内的糖和脂肪是同步开始消耗的。只是比例有所不同。所以，只要开始运动，哪怕只有1分钟，也会有脂肪开始分解。

　　据科学研究，每天锻炼七分钟，就能够在一定程度上改善身体健康，提升运动能力。当然，如果能够增加锻炼时间更好，毕竟减脂方面，运动起到了很大的作用。

　　如果可以的话，我们建议每天可以活动30分钟到1个小时。如果做不到，给自己定一个小的目标。每天抽出时间，10分钟，20分钟都可以，重点是先动起来。

　　有氧运动和无氧运动，简单的区分标准就是你在运动的时候，氧气是否供应充足。比如，同样是跑步，你慢跑的时候，呼吸是可以跟得上的，这属于典型的有氧运动。但是如果是短跑运动，你一口气都呼吸不过来，然后就跑完，这就属于无氧运动。在健身房进行的器械锻炼，一般属于无氧运动。

　　一般的锻炼，比如快走、跑步、跳操、游泳、骑单车等基本上都属于有氧锻炼。在心肺功能不足，走路爬楼梯都喘气的情况下，我建议先进行有氧锻炼。如果身体运动体能增加，在有条件的情况下，可以先进行无氧锻炼，再进行有氧，更有利于减脂。

　　大家好，我是李梓玉，曾经是个160斤的胖子，和减肥斗争超过12年，使用过你所知道的各种品牌的减肥产品，总花费超过20万，不过大都以失败告终，目前正在使用康宝莱奶昔，已经减重40多斤了。我的目标是95斤。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。

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