便秘的克星找到了，白开水里撒一把，7天告别便秘，一通到底

　　我们所吃的食物，在整个消化道又如何进行输送、消化、吸收，最后形成大便的呢？

　　食物在口腔内咀嚼和搅拌，此时口腔内由唾液腺分泌的唾液中含有的唾液淀粉酶，对食物中淀粉（通称碳水化合物）开始进行初步的消化；食团由咽喉吞咽，通过食管进入胃腔；食团在胃腔内由胃的运动及胃黏膜腺体分泌的胃淀粉酶、胃蛋白酶进行充分混合和消化形成食糜，送入十二指肠到达小肠；小肠是食物最重要的消化、吸收的场所，由肝脏和胰腺分泌的消化液如胆汁和胰液中的各种食物消化酶通过胆总管排入十二指肠，然后在小肠内与食糜混合，消化食物中的淀粉、蛋白质、脂肪。食物被消化成的营养物质，由大面积的小肠黏膜进行吸收。当食物中大部分营养成分在小肠内被吸收后，剩余的残余食糜进入结肠，经结肠内的细菌分解发酵，合成的维生素K和B族维生素被结肠黏膜吸收，同时水和一些无机盐也被吸收。结肠每日吸收水分多达2500毫升，此种吸收功能大多在升结肠进行。留下的食物残渣如未消化的食物纤维等，夹杂大量的细菌和代谢产物就形成粪便，其中细菌约占粪便固体总量的25%。随着结肠的运动，把粪便缓慢推入直肠，最后由肛门排出体外。由于胆汁中的胆红素在回肠末端和结肠经细菌作用形成粪胆素，粪胆素是棕黄色的，所以正常的粪便一般呈棕黄色。

　　1，养成定时排便习惯

　　当结肠通过集团运动把粪便推到直肠，引起直肠壁感受器的刺激而产生便意，即可排便。但当条件不允许，如在公共汽车上或学生上课时，人们就必须抑制排便。为了避免这种情况，我们应养成晨起或早餐后排便，此时排便也最科学。排便时耐心蹲踞10~30分钟，时间不宜过长，不要过度用力，便秘的克星找到了，白开水里撒一把，7天告别便秘，一通到底不要着急，不要烦躁，注意力集中，全身放松，看书读报对条件反射的建立也很有帮助。如此养成习惯后，即使旅游出差都不要改变习惯，建立起牢固的定时排便习惯。

　　2，注意饮食卫生和饮食结构的合理性

　　如饮食不卫生可引起各种肠道感染，包括细菌性和寄生虫性，此时就可导致腹泻，扰乱正常的排便习惯，故应坚持不吃不洁或腐败的食物，养成饭前便后洗手的习惯。食物结构也可影响粪便的性状，如过于精细、膳食纤维太少，以致粪便量也少，在肠道养成定时排便习惯当结肠通过集团运动把粪便推到直肠，引起直肠壁感受器的刺激而产生便意，即可排便。但当条件不允许，如在公共汽车上或学生上课时，人们就必须抑制排便。为了避免这种情况，我们应养成晨起或早餐后排便，此时排便也最科学。排便时耐心蹲踞10~30分钟，时间不宜过长，不要过度用力，不要着急，不要烦躁，注意力集中，全身放松，看书读报对条件反射的建立也很有帮助。如此养成习惯后，即使旅游出差都不要改变习惯，建立起牢固的定时排便习惯。

　　3，注意饮食卫生和饮食结构的合理性如饮食不卫生可引起各种肠道感染，包括细菌性和寄生虫性，此时就可导致腹泻，扰乱正常的排便习惯，故应坚持不吃不洁或腐败的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

　　4，多吃含里面脂肪油的大冬麻仁的食物，含量大约在30%左右，而脂肪油里面有大麻酚、植酸钙镁，在消化系统方面火麻仁有通便的作用，能够促进小肠和大肠的运动，加快粪便排出体外，从而可以预防便秘的发生。