每天有氧运动是不是只会有益无害？到底该怎样运动？看完全明白

　　每天有氧运动是不是只会有益无害？到底该怎样运动？看完全明白说起运动，可能大家的共识就是它只有好处，并不会给身体带来害处。基于这样的观点，绝大多数人要不选择在健身房进行高强度的运动，要不就是茶余饭后散步、跑步、跳舞等运动。也许长期在健身房的运动人士，可能略懂健身和运动养生知识，但对于寻常老百姓来说，可能对运动就会有着非常多的误区。

　　确实，运动对于身体健康的益处无可厚非，尤其是有氧运动。或许，对于患有心血管疾病的人群来说，有氧运动的确是一件对身体大有益处的事情。毕竟运动有着改善心肺功能、加强肌肉、改善血液流动、愉悦心情、改善睡眠等诸多好处。但是在这里我想辟谣一下，有氧运动并非只会对身体有益无害，相反不适当、不合量的有氧运动是会给身体带来坏处。接下来，借着这篇文章详细说说有氧运动这个话题。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。其实我们判断一项运动是不是有氧运动？我们只要在运动的时候，测量心率在150次/分就可以判断。

　　有氧运动相比休息时，我们的肌肉需要更多的血液和氧气，这就会使我们的心脏和肺部变得更加劳累，随着时间的推移，我们的心脏和肺部变得更强壮，身体中的血液和氧气流动也将得到改善。

　　有氧运动包括许多类型的活动，比如诸如步行之类的一些活动可以以中等速度进行，如跑步、爬山、骑自行车，跳绳，都可以加快步伐。当然还有团体环境中的锻炼，比如跆拳道、尊巴舞、篮球、足球等等。

　　根据疾病预防控制中心（CDC）的建议：

　　而世界卫生组织的建议，则是：

　　比如我们从事快走的中等强度锻炼，那么每天30分钟可以帮助我们获得各种好处。或者也可以将其分解为两个15分钟的步行路程，或每天三个10分钟的步行路程。虽说有氧运动没有建议的上限运动量，我们还是应该抽出在某一、两天进行休息，以免受伤和倦怠。

　　在《英国药理学杂志》上的一篇论文中提到，每天进行长达60分钟的有氧运动是安全和适当的，特别是在减肥是目标的情况下。话虽如此，每天或每周大部分时间进行有氧运动是可能会带来风身体危害的。

　　毕竟我们每一个人都是有着不同的，比如我们的健身水平、整体健康水平、存在潜在的健康状况，以及疾病因素。这些统统都会制约我们对有氧运动的时间、频率、运动量。

　　当我们在运动中，出现持续的肌肉酸痛、关节疼痛、锻炼兴趣或热情降低，甚至因此睡眠不好，我们就要限制运动的时间和频率。如果是疾病因素，比如心脏疾病、糖尿病等等，更需要控制运动的时间量、频率和强度了。

　　日常的有氧运动有其优点和缺点。优点无非就是改善心脏功能和心血管健康，帮助我们在晚上睡得更好，尤其是如果我们白天运动较早。除此之外，它还能改善血液流动并帮助控制高血压，改善身体对脂肪的利用，更加有助于我们减肥。另外，有氧运动对于我们肺部的健康也是有着很大的好处，能够促进整体呼吸健康。

　　说到有氧运动的缺点，很多人都不相信，总认为那是根本不存在的事情。其实，日常的有氧运动有时候是能够导致我们身心疲惫的。随着时间的推移，我们的肌肉量减少，如果我们没有补充足够的卡路里来阻止身体从肌肉组织吸收能量，就会发生这种损失，甚至有人会因为过度运动造成对身体的伤害。

　　然而，对于有心血管疾病的患者，如果有氧运动进行太过于频繁，运动量也过大，对心脏功能的恢复不仅没有好处，严重的情况还会造成心脏猝死。建议每周3-5次有氧运动，运动时间控制在半个小时左右，在此期间，绝对不要突然加大运动量。

　　在开始有氧运动常规锻炼之前，应评估自己的健身水平和整体健康水平，并切实掌握运动计划对我们自己切身的感觉。如果我们长时间从来就没有运动，一定要进行简短的低强度运动。当我们开始增强耐力时，可以适当延长锻炼时间，但不能增加锻炼强度。当我们习惯了长时间锻炼，就可以开始逐渐增加有氧运动的强度。无论在哪些运动开始之前，我们都可以进行热身几分钟。热身的形式可以是快走或者健美操等。结束时也不要突然停止运动，而是以热身的方式缓慢停止。有氧运动不必每天都需要进行，我们在一周的时间里抽出一两天进行休息，尤其是中老年朋友。对于一些存在基础疾病的人群，比如心脏病、糖尿病，运动量、频率以及轻度以自己感到舒适为关键，不能为了追求运动而运动。在运动的过程中，我们尽量避免在不平坦的地形上跑步或慢跑，这可能会增加脚踝受伤或跌倒的风险。如果我们感到突然疼痛或呼吸困难，一定要立即停下来。如果我们的目标是减肥，建议慢慢增加有氧运动的时间和强度。此外，为了获得最佳效果，建议每周将有氧运动与力量训练相结合。

　　对于大多数人来说，每天进行30分钟的有氧运动是一项安全的活动。但是，患有慢性健康状况的人群可能无法进行过多的有氧运动。但是，尽量保持运动仍然很重要。如果我们进行更剧烈，更长时间的有氧运动，那么每周休息一天可以帮助我们的身体恢复健康，并降低受伤风险。在最后我还是想提醒大家，不要做自己不熟悉的有氧运动，或者我们有受伤或潜在的健康状况，一定要休息，甚至是去医院就诊。