45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”

　　人的一生，其实可以划分出很多个阶段：

　　小时候的婴幼儿阶段，十几岁的青少年时期，然后逐渐进入中年、老年。

　　在年轻的时候，我们的目标，往往是学业有成、事业有成，但当我们45岁以后，步入了中老年行列，进入了生命的高危期，就只有一个目标了，那就是健康长寿。

　　45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”

　　第一件：戒掉不良生活习惯

　　1、饿了才吃

　　许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。

　　食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。

　　这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

　　2、累了才歇

　　累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。

　　其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。

　　不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

　　3、困了才睡

　　有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。

　　事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。

　　睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

　　4、胖了才减

　　随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。

　　许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。

　　实际上，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。

　　第二件：做好疾病的预防

　　1、防心脏病

　　45岁后，是心脏猝死的高发阶段，尤其是平时工作过于劳累的人群，一定要注意养护心脏健康，以防心脏猝死要命。

　　多吃红色食物：

　　根据中医五色养五脏的原理，红色对应心脏，日常多吃红色食物，更有益心脏健康。

　　红豆，有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

　　临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

　　红枣，十分常见，其性味甘，温，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

　　所以，多吃点红枣，喝点红枣水，红枣汤，养护心脏，十分不错。

　　多补充α–亚麻酸：

　　α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

　　α-亚麻酸能预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。

　　秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，每天食用5-10ml即可满足人体所需。

　　2、防脑血管病

　　45岁后，脑血管很容易崩坏，脑梗、脑溢血等疾病，随时可能找上门，不得不防。

　　夏季，人体出汗多，若无法及时补充水分，会引发血液黏稠，形成血栓，增加血管压力，易诱发血压升高，增加发生脑中风的危险。

　　所以，夏季，一定要注意补充水分，白开水、淡茶水，是最佳选择。

　　华花苗苦丁茶，消脂降压，促排毒，减少血液粘稠度，有益血管健康。

　　用华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

　　荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

　　小叶苦丁含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

　　华花苗是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，华花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

　　3、防糖尿病

　　45岁后，身体代谢更容易出现异常，糖尿病也更容易发生，要从饮食上加以控制。

　　高热量食物不要摄入过多：

　　随生活水平的提高，许多人喜欢吃高脂和高热量的食物，例如巧克力、奶茶、烧烤。炸鸡等，这些食物含有较高的热量。

　　不积极运动的话会导致肥胖，进而会导致胰岛素敏感性下降，时间一长，就会引发糖尿病。

　　饮食结构要合理：

　　如今，各种食品的加工越来越精细。尽管加工食品可以极大地改善口感，但是食品中的某些矿物质和营养物质在加工过程中会损失掉。

　　结果，人体仅在摄入后消耗碳水化合物，而其他营养物质不足。

　　因此，我们必须注意在饮食上精细搭配，改善饮食结构。