运动减肥要注意什么 盘点运动减肥失败6大误区

很多人认为,每天锻炼30分钟就可以改变身材。然而,在有氧运动过程中,你气喘吁吁挥汗如雨,可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢?

误区一:追求“量”不顾“式”

高强度运动可能会燃烧大量脂肪,但是专家表示,如果你健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉就会变少,消耗的热量也会大打折扣。因此,健身时注意身体姿势非常重要。力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃,每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气,感觉健身更轻松。

矫正:健身时,放慢速度,站直身体。

误区二:补充水份不足

对运动而言,补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水份,疲劳感就会更快产生,锻炼则会更吃力。

研究发现,脱水时,健身者每组力量训练中重复动作会减少3—5次。专家建议,运动前1—2小时应及时补充水份。另外,运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。

矫正:健身前2小时慢慢喝点水。

误区三:跑步机上把书看

健身时看书会分散注意力,在不知不觉中降低运动强度。一项调查发现,运动时看书读报,还只是冰山一角,十分之一的人在运动中看手机短信。运动时听听摇滚乐或流行乐,可以使运动时间延长15%,感觉也更好。

矫正:放下你的书本,听听音乐吧。

误区四:选择“最能减脂”的运动

无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身,也是提高锻炼乐趣的一个好办法。

矫正:选择一种有意思的有氧运动。

误区五:忽视力量训练

80%以上的女性很少进行力量训练。这可能是“失效”的头号原因。力量训练会促进新陈代谢;而增氧健身和耐力训练则会减小饭量,每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

矫正:每周3次器械训练取代健身操。

误区六:过分相信脂肪燃烧标准

很多减肥广告都大吹大擂,脂肪燃烧标准水份增加。最新研究发现,减肥者对热量消耗平均过高估计30%。建议使用心率监视器,测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息,监视器就会显示标准数据,供稿健身过程中参照。

矫正:用心率监视器监测热量消耗情况。

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