让你最快速变瘦的户外减肥运动盘点

百色飞扬减肥网

2017-01-25 21:24:26

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~1个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　上面讲的户外运动方法很简单，平时下了班吃完饭之后出去溜达溜达，就运动上上面几个简单的户外运动减肥，只要每天坚持练习下去，不久你就会发现自己的身体是越来越好了，更重要的是还达到了你想要减肥瘦身的目的。

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