懒惰不是问题！俄媒支招五大懒人减肥大法

百色飞扬减肥网

2018-07-26 10:57:16

夏天已经到来，堆积在身上的脂肪还没有减掉？减肥，总是说起来简单做起来难，而且“懒惰”往往成为我们减肥道路上的绊脚石。为让大家摆脱该烦恼并成功减肥，俄罗斯“健康生活网”罗列了几种简单的饮食减肥法，让我们一起来看看吧!

　　懒人饮食法TOP-5

　　1.酸奶

　　酸奶是一种全脂牛奶在酸奶细菌的作用下发酵而成的天然食品。在酸奶发酵过程中形成的酶、维生素和抗菌物质可作为抗氧化剂来改善肤质，甚至延缓衰老。

　　食用方法：每天喝1.5升酸奶外加另一种食物。

　　第1天：100克鸡肉;第2天：100克牛肉;第3天：100克鱼;第4天：5个水煮土豆;第5天：水果和蔬菜;第6天：只喝酸奶;第7天：酸奶加无汽矿泉水。

　　周期：不超过7天。建议每个季节按照该种饮食方法进行一次饮食。

　　效果：减掉3-4千克。

　　2.黄瓜

　　黄瓜中含有95%的水和大量纤维，因此每100克只有15千卡能量。这一切使其成为膳食营养中不可替代的食物。

　　食用方法：可以做成蔬菜沙拉，加入一勺食用油(橄榄油、亚麻油或芝麻油)以补充对人体有益的脂肪沙拉中可加入天然香料或草药，但不能放盐。而且黄瓜应不少于所有蔬菜总量的一半。

　　样品菜单：

　　早餐:黄瓜、卷心菜、青菜切片，黑麦面包

　　午餐:黄瓜、胡萝卜、青菜切片

　　点心:黄瓜、青菜切片

　　晚餐:黄瓜、西红柿、洋葱切片

　　周期：7天。

　　效果：最多减掉4千克。

　　3.荞麦

　　荞麦饮食是最有益、简单且有效的单一饮食之一。它适合那些喜欢吃荞麦的人，因为一星期内除了它不能吃任何东西。

　　食用方法：制作荞麦粥时不能放盐、香料、调味汁、油以及牛奶。您想多吃点儿也可以，但尽量在晚上7点之前吃完。如果还是觉得饿，那就可以喝一小杯稍带脂肪的酸奶。

　　适度饮食极为重要，不要看到喜欢的食物就吃撑，这是一个循序渐进的过程。

　　周期：7天。

　　效果：最多减掉5千克。

4.饮水

　　首先，这种饮食方法不会让你整周都只喝水，只不过不要吃固体食物。像奶油汤和冰沙这种形状的食物才可以。

　　食用方法：肚子饿了应该喝一杯温水。在吃任何东西前30分钟要喝250毫升(一杯)水。可以吃任何蔬菜水果的冰沙和汤，喝酸奶、果汁(非包装类!)以及茶。

　　周期：7天。

　　效果：最多减掉6千克。

　　5.醋

　　最终，我们从中选出了最懒的饮食方法。它的特点就在于您完全不必改变饮食习惯，只需要在菜单中加入醋即可。

　　食用方法：整个减肥期间都要喝用水稀释过的天然苹果醋。

　　制作方法：将两茶匙苹果醋溶于一杯温水中并分成三等分，每顿饭前30分钟喝一杯，但这种饮食方法只适用于那些没有胃病的人。

　　周期：1个月

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