坚持运动却没瘦下来？不是运动不能减肥，是你可能做错了这些！

为什么坚持运动了却还没有变瘦？

难道运动不能减肥？

这是很多人刚开始运动的人都会有的心声，坚持了几天看到没什么大的变化，于是就开始动摇了决心。

事实上，无论是运动还是控制饮食，脂肪的消耗速度远没有我们想象的那般快。

减脂远没有我们想的那样简单，减肥是一个缓慢的过程，减肥的效果也不能完全依靠称上的数字来计算。

想要减肥成功，必须要给自己一些时间，来慢慢验证身体肌肉和脂肪的比例变化。

如果当你坚持了一两个月，还是看不到明显的体重或体型变化，你就要注意检查自己是不是犯了下面这些错误。

1.摄入过低的热量而导致基础代谢的下降

减肥期间控制饮食是十分必要的，但不要使用极端的方式进行，摄入过低的热量直接后果就是导致基础代谢的下降，而基础代谢的下降则会直接影响到热量的有效消耗。所以，减肥期间一定不要过度削减饮食热量，要保证营养的均衡。

在饮食上也不要过于苛刻，每天只吃水煮菜换谁也受不了，自己喜欢的食物并不意味着要完全杜绝，只要保证总的热量不超就可以。

2.吃得少，并不意味着吃下去的热量低

对于减肥的人来说，很重要的一点就是保证身体处于热量赤字，也就是说你每天所摄入的热量一定要小于身体所能消耗的热量，只有这样坚持下来才能够减肥。

很多人为了减肥，不惜代价甚至不吃饭，实在扛不住了就吃点饼干，面包，但是你也许不知道，如果吃的东西不对，可能会让你功亏一篑。

市面上很多面包和饼干所含的碳水，脂肪量几乎与汉堡没差。还有些人吃很少的饭，却吃了大量的水果，这时候也要当心，因为很多水果的果糖都非常高，对减肥来说也是不利的。

所以，当我们在吃这些食物的时候，一定要注意好整体热量的计算。

3.运动千篇一律，被身体适应

这种情况比较普遍，最有效的减肥药，起初每天坚持跑个3公里都会觉得效果很明显，但在坚持一段时间以后效果就会越来越低，甚至停滞。这就是我们的身体对于运动产生了适应的原因，而要打破这种状态，我们就需要在运动的方式上做出改变，让身体重新适应。

而方法可以是适当提高运动量，什么瘦身产品最好，如将跑步距离增加到5公里，或选择几种不同的运动方式来交替进行，最好加入适当的力量训练。总之不要千篇一律地选择一种运动方法并且坚持到底，那么减肥效果就会持续进行。

4.运动时要提高强度，跳出舒适区

同样运动50分钟，不同的选择，消耗的热量也会大不相同。

比如拿跑步举例，两个人同样是跑50分钟，其中一个人采用中等强度的慢跑进行，而另一个人则不紧不慢地用近乎于走路的速度完成了训练。虽然两个人都是运动了50分钟，但是两个人所消耗的热量却是截然不同的。

尤其是当长期坚持下去，日积月累所产生的差异是巨大的。

所以，既然选择了运动，就让自己酣畅淋漓地完成吧。

5.轻视睡眠的影响

睡眠虽然不能直接帮助我们燃烧脂肪，但是充足的睡眠却能够保持新陈代谢从而稳定燃脂效率。当我们处于睡眠不足状态时，身体会减少生长激素的分泌，睡眠不足还会导致内分泌失调，而内分泌失调则是导致减肥失败甚至是肥胖的元凶之一。

所以，不管手机里的信息多么地吸引人，也要适时放下手机睡觉，养成早睡早起的习惯。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。