肥胖判断的标准有哪些？中国成年人体质指数标准

近日，酸碱理论体质的创始人Robert被圣地亚哥法庭判决赔偿一名癌症患者1亿500万美元。这种理论也曾经被运用到减肥领域，国内人气颇高，最后被证实徒有其表，并不能减肥，也无法燃烧自身摄入过得多的卡路里。

卡路里究竟是什么？卡路里是由英文Calorie音译而来，是一个能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。

肥胖是能量摄入超过能量消耗，导致以内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种多引起的慢性代谢性疾病。这种潜在的疾病表现为不良的正能量平衡和体重增长。然而，由于肥胖者不仅在储存的过量脂肪数量方面有差别，而且在体内脂肪的分布部位方面也有较大差异，因此肥胖病虽是常见的多发病，但目前尚没有一个世界统一规范的诊断标准。原则上检验肥胖就是检测体内的脂肪总量和脂肪的分布情况。理论上，我们摄入卡路里越多，我们可能就会越肥胖。肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖，会引起心血管疾病或者肝功能损坏等。

肥胖判断的标准有哪些

所以，我们必须重视肥胖问题。那么，如何判断一个人是不是肥胖？

除了用我们炯炯有神的眼睛看之外，还有这样一个关于体重的常用公式—BMI指数。BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

我国成年人BMI等级划分：

正常体重范围：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

大家对号入座，看看自己的体重究竟实在是在什么范围。

如果是已经到了肥胖阶段的小伙伴，还是看看下面如何正确燃烧卡路里。

1 控制改善饮食习惯

想要减肥，正确燃烧卡路里，控制饮食是一个必不可少的环节。如果一个人长期高糖、高热量膳食，加上嗜好零食、饮啤酒及饮料饮食，由于摄入能量过多，很容易导致肥胖。

合理控制饮食，能有效地控制卡路里的摄入。单纯的节食减肥效果并不会太好。天天吃不饱是让人无法忍受的，很多人要么中途停止，要么减肥后狂吃，导致体重反复。

就算是体重减下去，也会因为节食导致身体机能下降，更容易患上其他疾病。建议合理科学控制饮食。

2 迈开自己的双腿

运动减肥，是燃烧卡路里最有效的办法。在调整饮食的基础上，坚持每天运动，通过运动消耗卡路里，有助于减肥。跑步、游泳、登山等运动都可以有效地燃烧卡路里。适度运动，不要让自己的身体因为过度运动受损。

3 药物治疗以及手术治疗

有部分肥胖的患者体重已经达到了危险的地步，那这个时候就需要更加快速有效的办法。

药物减肥，就是使用具有减肥效果得药物如盐酸芬氟拉，减少人体过多的脂肪，这已经跟燃烧卡路里没有什么关系了。药物减肥，短期内效果显著，有明显副作用。

手术减肥则是利用外科手段，来改善患者体重超标的状况。如果进行手术治疗，或多或少会对身体造成伤害。手术减肥法具有创伤性，还会遗留疤痕，还会产生其他并发症，应该慎重考虑。

中国成年人体质指数

轻体重：BMI<18.5

健康体重：24≥BMI＞18.5

超重：24＞BMI≥28

肥胖：BMI＞28

●3.腰围（waist circuit, WC） 腰围测量是一种简便实用的方法，可用来确定腹部脂肪分布引起肥胖相关疾病危险度增高的体重超重者。

测量方法：被测者站立，双脚分开25-30cm，测量者取被测者髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织但不压迫，测量之精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和WHR紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

【标准腰围计算方法】

男性：身高（cm）÷2-11（cm）,

女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围

中国肥胖工作组标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖

另外：

标准胸围＝身高×0.51(如:身高160cm的标准胸围＝160cm×0.51＝81.6cm )

标准腰围=身高×0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cm×0.34＝54.4cm)

标准臀围=身高×0.542 (如:身高160cm的标准臀围＝160cm×0.542＝86.72cm)

●4.腰臀比（waist to hip ratio, WHR） 是腰围和臀围的比值。WHR的臀围，为经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。

女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80；男性理想的腰臀比例大约在0.85-0.95之间。

一般认为，WHR超过0.9（男）或0.8（女）可视为中心性肥胖，但其分界值随年龄、性别、人种不同而不同。目前有用腰围代替腰臀比来预测向心性肥胖的倾向。

●5.脂肪含量 按体内脂肪的百分量计算，男性＞25%、女性＞30%则可认为肥胖。

●6.腰围身高比（waist/height ratio, WHtR）并非对肥胖的判断标准。但其意义在于，脂肪堆积于腰部，对人体血压、胆固醇和血糖水平产生影响，进而导致心脏病、糖尿病和中风等代谢性疾病的发病率增高，影响人的寿命。

●7.皮肤皱褶厚度测量 对于均匀性肥胖者来说，以脂肪厚度判断的肥胖程度与用BMI判断的肥胖程度大致相同。测量皮下脂肪厚度可在一定程度上反映身体内的脂肪含量。

但许多研究发现，不同性别、不同年龄、不同脂肪分布类型者不能用同意公式估计体脂含量，据推测的结果与水下称重法测得的结果有较大差别。此外，该测量方法本身也存在一定的局限性。

●8.其他指标 密度测量法（多采用水下称重法），是多年来测定体脂量的“金标准”。此外，还有稀释法、体钾测量法、阻抗测量法、传导法、中子激活法等。均可较精确地推算出体脂量，但这些方法需要专门的测量技术，更适用于科研。