如何练就女神壮实的身材，让色胆包天的人都不敢招惹？

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2020-12-09 02:59:57

　　原标题：如何练就女神壮实的身材，让色胆包天的人都不敢招惹？

　　一般来说，好看的时装更注重气质。在照片中，模特选择穿黑色的衣服和裤子来装扮自己，沉淀自己的气质。然而，在这个时候，我们需要用衣服来装饰自己。然而，我觉得很少有人敢去招惹一个身材如此魁梧的模特。

　　因此，我们必须在选择运动的过程中选择正确的方式，并为塑造体形除了像跑步这样的有氧训练，正确的锻炼方法需要你做一些力量训练来增强你的肌肉。因为力量训练是主要的塑造方式，它可以弥补你天生的身体缺陷，也可以让你的皮肤更紧致。更重要的是，一定量的力量训练也能提高我们的新陈代谢率，帮助我们燃烧脂肪。因此，有氧和力量训练的结合是最有效的塑形训练！

　　说到力量训练，我相信每个人都会想到拉铁，但两者并不完全相同。力量训练是一种锻炼肌肉力量的训练，所谓的打铁是指使用重型健身器材的训练方法。力量训练包括滚铁棍和一些徒手训练，非常适合女性塑形。所以接下来，我推荐四个徒手力量训练练习，简单而粗糙，这样你就可以有一个魔鬼身材。

　　动作1:卷起你的腹部(塑造你的腹部，训练你的马的指甲线)

　　首先仰面躺在地上，挺直背部，使背部贴近地面，弯曲双腿，使双脚踩在地面上，然后弯曲肘部，双手放在耳朵旁边。然后，腹部肌肉用力向前卷起上身来挤压腹部。暂停在顶点，慢慢降低身体来恢复它。卷起时不要将下背部抬离地面。

　　动作2:仰卧支撑(刺激肱三头肌，塑造纤细的手臂)

　　首先靠在长凳前面，然后向后移动你的臀部，向下移动你的身体，用你的手在板上支撑你。双腿略微分开，向前伸直，用脚后跟支撑地面。然后伸直你的背部，用你的胳膊弯曲你的肘部，让你的上半身沿着凳子的外侧上下移动。当臀部立即接触地面时，暂停片刻，然后伸直手臂恢复。

　　动作3:赤手深蹲(臀部和腿部锻炼以及性感臀部塑形所必需的)

　　首先，你的腿应该分开，宽度和你的肩膀一样，背部挺直，双臂平行于地面向前伸展。然后向后移动你的臀部，同时弯曲你的膝盖，蹲下。当你的大腿与地面平行时，伸直你的腿来恢复你的身体。在这个动作中，应该注意保持背部挺直，保持膝盖和脚趾方向一致。

　　动作4:哑铃射箭下蹲(锻炼臀部和腿部，塑造长腿)

　　首先，分开你的腿，挺直你的背，用双手握住哑铃，直到它们自然下垂。然后向前迈一条腿，让脚跟接触地面，然后向前移动重心，弯曲膝盖蹲下。当大腿与地面平行时，暂停片刻，然后伸直并恢复双腿。蹲下时，注意不要让后腿的膝盖接触地面。起床时，小心让臀部肌肉发挥力量，然后驱动腿部伸直和恢复。

　　以上四个练习的重点几乎不同，所以我们应该根据自己的实际情况适当地放弃它们。

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