想要练出魔鬼腹肌：除了运动，还必须注意这些你不曾在乎的小细节

百色飞扬减肥网

2020-12-08 17:47:20

　　原标题：想要练出魔鬼腹肌：除了运动，还必须注意这些你不曾在乎的小细节

　　没有线条的「瘦」已经不再流行，有好看的肌肉线条、结实曲线才是真正迷人的身材标准，现在女孩们想要减重，早已不会只执着于节食不吃，运动绝对是会纳入瘦身计画的项目之一。其中，最受到所有女生向往的，绝非川字腹肌、马甲线莫属，但大部分第一个念头就是做仰卧起坐，上网看遍所有的腹肌运动影片，却怎么做都好像没什么成效，其实是因为除了运动之外，还有这些我们容易忽略的腹肌养成重点，需要你多加留意。

　　1.面对「减肥没有捷径」的事实

　　我们会在网路上看到一些减肥食谱、主打轻松瘦身的健身菜单，但我们现在必须认清事实，这些事情是不可能发生的。我们不可能只减掉特定区域的脂肪，那些腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉，想要获得完美的魔鬼腹肌，减重、全身性的运动绝对不可少。

　　2.腹肌是在厨房练出来的

　　想要线条明显的完美腹肌，必须得严格控制体重，否则无论你做多少仰卧起坐，马甲线都只会躲在脂肪后头出不来。而想要减掉脂肪，90%依靠饮食，10%才是仰赖运动，从今天开始戒糖、少油，最好的方法是每天为自己准备餐盒，你可以拣选合适的蔬菜、精准控制热量。

　　3.一天必须吃足5份蔬果

　　有时我们会太过执着于卡路里的数字，随兴在便利商店挑选一个小零食，认为只要低于热量标准就算任务完成。但事实上，根据健身教练的建议，每天至少要吃足5份蔬果，不仅有助消化、获得所需营养，这个分量更可以有效降低我们对其他高热量食物的欲望。

　　4.水是生命

　　水是减肥的重要帮手，可以帮助肠道消化，更可以快速排除各种毒素和不被身体需要的多于废弃物，饮料只会让你无意间摄取过多糖分，想要获得完美腹肌，喝水绝对是关键。

　　5.不要为了减肥不吃饭

　　腹肌有一半是「吃」出来的，控制饮食是要你拣选食物种类，而不是节食挨饿。吃得好，并且吃得饱，是一件非常重要的事，因为飢饿只会不断削弱你的减肥意志，别说练出腹肌，光在吃东西这一关就只能先举白旗投降了。

　　6.「纤维」不可以少

　　纤维和水都是减重时不可或缺的重要角色，身体累积过多废弃物质，堆积在体内只会让你看起来小腹凸出。从小地方开始尽量摄取纤维质，例如：你喜欢面包，那就把白面包换成全麦面包，这对减重中的你有相当大的帮助。

　　7.了解每个餐厅的餐点分量与调味方式

　　点餐前，先问清楚每个餐点的分量，以及调味方式，减少怕浪费，一个不小心吃太多的机会，也许这会让你在点餐时多花一点时间，但对正在减重中的人来说常重要，尤其是想要练出腹肌，严格防止脂肪在小腹堆积很重要。

　　8.找出适合自己的腹肌运动

　　能够增强腹肌线条的方法有很多种，除了跑步等有效燃烧脂肪的有氧运动之外，找到自己有办法负荷、愿意持之以恆的运动相当重要。如果仰卧起坐对你来说很乏味，那试着躺在床上，双脚抬高踩脚踏车，也很有效，让自己能够坚持到底、不受伤，才是最棒的腹肌运动。

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