1天做几个俯卧撑，身体才有变化，这位兄弟用对比照片告诉你！

百色飞扬减肥网

2020-12-08 05:10:45

　　原标题：1天做几个俯卧撑，身体才有变化，这位兄弟用对比照片告诉你！

　　俯卧撑是一种力量锻炼，可以给身体带来很多好处。许多男人试图锻炼我们的上身肌肉，如二头肌、胸肌、肩部和背部肌肉等。

　　对于初学者来说，一次坚持30个俯卧撑已经很难了。然而，一个成年男子只有在一次能完成30个俯卧撑的情况下才能保持健康。

　　长期的俯卧撑训练将逐渐提高身体的体能。例如，增强骨量，增加骨密度，增强上肢力量，提高心肺耐力，血管弹性也会增强，这有助于改善身体功能。

　　对于那些不去健身房的人来说，俯卧撑训练是一个好方法。如何训练俯卧撑对身体更有效？每天做100个俯卧撑或200个俯卧撑是锻炼身体肌肉最有效的运动吗？

　　我们不妨看看我哥哥30天后的身体变化，他每天做100个俯卧撑。

　　这个小弟弟坚持每天做100个标准俯卧撑，可以分3-4组完成，每次练习不超过5分钟。然而，这种训练强度并没有给身体带来太大的变化。我们可以看到小弟弟的身体变化几乎很小。

　　让我们再看一看。每天做200个俯卧撑，30天后，小伙子的身体有什么变化？

　　我们可以看到这个小弟弟的胸肌、肩膀和手臂在尺寸上发生了显著的变化，比一个月前强多了。与100个俯卧撑相比，200个俯卧撑会带来明显的变化。

　　值得注意的是，小弟弟不只是做标准俯卧撑在200个俯卧撑训练中，小舸有80个窄范围俯卧撑，40个菱形俯卧撑，40个宽范围俯卧撑，40个低角度俯卧撑。尽管有两天练习和一天休息的训练计划，这种俯卧撑的训练难度增加了一倍，对肌肉的刺激也明显增加。30天的训练使他的身体发生了重大变化。

　　从两个实验的比较中，我们可以发现在俯卧撑训练的过程中，我们需要不断提高训练的难度，以便有效地刺激肌肉，从而获得明显的体形变化。

　　没有健身经验的新手可以从标准俯卧撑开始训练。然而，培训计划不能保持不变。随着身体逐渐适应，我们需要增加训练的难度，如增加训练负荷或运动的难度，使肌肉感到充血。

　　对于身体脂肪率低的瘦人来说，你需要给身体增加额外的热量和足够的营养，这样肌肉才能得到能量来修复，身体才能变得更强壮。

　　下面，作者分享了一组高级俯卧撑练习。每一个动作被用尽的次数(最好超过15次)，并且进行3-4组，总共5个动作，这样你可以练习一个强壮的上身。

　　动作1，攀爬俯卧撑

　　动作2，平板俯卧撑

　　动作3、窄距俯卧撑

　　动作4、击掌俯卧撑

　　动作5、单手俯卧撑

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