告别虎背熊腰的窘境 四个动作塑造性感美背
百色飞扬减肥网
2020-12-09 07:18:10
原标题：告别虎背熊腰的窘境 四个动作塑造性感美背
夏日的气息已经不远啦，无论是水上设施或海边沙滩活动都是最佳选择游憩地点，想把握好穿比基尼的机会，小编认为无论胸型大小或是高矮，有个紧致美背以及结实的腹部是最吸引人的，瘦背运动是帮助想让”曲线”更明显的你，从背部延伸到腰有个完美曲线，而腹部够结实腰才有曲线阿，所以今天要为大家推荐一组简单得瘦背运动，让你快速挥别虎背没有腰的窘境，拥有性感线条。
不过在运动之前需要知道以下几点：
1.饭前或者饭后一小时不宜运动。
2.有腰背、脊柱受伤的童鞋要事先咨询医生是否可以训练。
3.如果要做躺下的运动，不宜在床上进行，因为软硬不一。
4.一定要知道动作的原理再进行，不要盲目训练。
选择自己能承受的最大重量，女生可选择做徒手练习的动作。
每个动作10~12个为一组，共完成3~5组，组间休息30~60S。
1俯身划臂
2俯身划船
3俯身划船下拉
4游泳式挺身
5仰卧划船
6杠铃俯身划船
7哑铃俯身划船
8杠铃负重体前屈
9宽握高位下拉
10器械宽握水平划船
11器械站姿划船
12 引体向上
拉伸动作
拉伸是保持静止20s
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