每天坚持跑步五公里就能减脂吗？除此之外，你还得做好这2点

　　一直以来在减脂人群中都有这样的一句话流传，那就是我们每天坚持跑步半个小时就可以瘦下来，有些人坚持这样做确实瘦下来了一点，而有些人每天坚持跑步五公里却没有作用。

　　实际上每天跑步五公里，这句话拿来作为一个宣传口号还可以，但是对于大多数人来说，每天坚持跑步五公里，这个运动强度真的不够看，即使瘦下来也是很小的幅度。

　　对于我们的身体来说，即使你不吃不喝，仅仅依靠你身体中的脂肪储备，即使是非常非常瘦的人，都可以连续跑步数十个小时，是不是很惊人？但是确实是这样的，所以想要跑步让自己瘦下来，你需要更多的跑步。

　　除此之外，在跑步之余你还要进行很多的准备和一些别的功夫，不然你真的很难瘦下来多少，想要通过跑步让自己减脂瘦身，下面两点是必不可少的。

　　第一点，增加你的跑步强度和效率。很多人跑步的时候是很没有效率的，因为对于大多数人而言，跑步都是一件非常枯燥的事情，没有足够的毅力根本不能坚持下来。

　　所以很多人在跑步的时候都是尽量坚持下去，很多人在跑步的时候都是先用比较快的速度跑步，然后跑了一会觉得很累就走一会，结果跑步五公里或者半个小时，其中有三分之一都是在走路。

　　这其实是非常不合理的，跑步的时候我们应该尽量进行选择坚持在某一个速度稳定跑步，而不是在跑步的时候一会跑一会走。

　　跑步的时候如果速度过快，这个时候我们的身体就会有一部分无氧呼吸，你会发现在快速跑步的时候身体疲劳速度会非常快，不利于长跑。

　　而走路的时候虽然可以让你得到休息，但是走路走了一会，你就很难再加速起来去坚持长跑了，并且这样的话我们很难跑得更远，消耗的能量不如稳定在同一个速度一直跑步。

　　第二点，饮食的控制非常重要。饮食的控制不是代表让你节食，而是让你在跑步之余调整你的饮食结构，让你在跑步的时候做到不挨饿还能降低热量的摄入。

　　很多人都觉得减脂的时候节食会瘦下来很快，但是大家想过没有，节食虽然让你很快的瘦下来了，但是你并不能一直坚持节食，而且节食过后很容易暴饮暴食。

　　很多人都是在节食过后体重反弹的，我们为了在跑步的时候降低身体中的能量摄入，可以选择能量比较低的碳水类食物，来代替主食，这类食物需要那种有碳水的食物而且消化速度比较慢。

　　我们常见的有玉米和紫薯这种，他们的能量都比大米少，而且玉米这样的食物由于纤维素比较多，所以消化的速度是比较慢的。

　　我们在控制饮食的时候，不仅要控制油的含量，还要降低碳水的总量，我们在控制食物的时候，我们的身体中有很多反应，所以一定要营养均衡，而不是只注重某一项。

　　控制饮食的时候有三点要记住，不要一直挨饿，不要不吃油和肉，不要不吃盐。记住这三点，然后找到可以代替主食的食物，就可以轻松降低总体能量摄入，让你瘦下来的速度加快。#跑步#减脂#饮食收藏

　　所以很多人在跑步的时候都是尽量坚持下去，很多人在跑步的时候都是先用比较快的速度跑步，然后跑了一会觉得很累就走一会，结果跑步五公里或者半个小时，其中有三分之一都是在走路。

　　这其实是非常不合理的，跑步的时候我们应该尽量进行选择坚持在某一个速度稳定跑步，而不是在跑步的时候一会跑一会走。

　　跑步的时候如果速度过快，这个时候我们的身体就会有一部分无氧呼吸，你会发现在快速跑步的时候身体疲劳速度会非常快，不利于长跑。

　　而走路的时候虽然可以让你得到休息，但是走路走了一会，你就很难再加速起来去坚持长跑了，并且这样的话我们很难跑得更远，消耗的能量不如稳定在同一个速度一直跑步。

　　第二点，饮食的控制非常重要。饮食的控制不是代表让你节食，而是让你在跑步之余调整你的饮食结构，让你在跑步的时候做到不挨饿还能降低热量的摄入。

　　很多人都觉得减脂的时候节食会瘦下来很快，每天坚持跑步五公里就能减脂吗？除此之外，你还得做好这2点但是大家想过没有，节食虽然让你很快的瘦下来了，但是你并不能一直坚持节食，而且节食过后很容易暴饮暴食。

　　很多人都是在节食过后体重反弹的，我们为了在跑步的时候降低身体中的能量摄入，可以选择能量比较低的碳水类食物，来代替主食，这类食物需要那种有碳水的食物而且消化速度比较慢。

　　我们常见的有玉米和紫薯这种，他们的能量都比大米少，而且玉米这样的食物由于纤维素比较多，所以消化的速度是比较慢的。

　　我们在控制饮食的时候，不仅要控制油的含量，还要降低碳水的总量，我们在控制食物的时候，我们的身体中有很多反应，所以一定要营养均衡，而不是只注重某一项。

　　控制饮食的时候有三点要记住，不要一直挨饿，不要不吃油和肉，不要不吃盐。记住这三点，然后找到可以代替主食的食物，就可以轻松降低总体能量摄入，让你瘦下来的速度加快。