经常感到疲劳怎么办？

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2020-12-16 13:42:00

　　现在工作和生活节奏快，996成了常态，很多二十多岁的朋友都经常会有疲劳、记忆力减退、注意力不集中这些亚健康状态，在这种快节奏的生活中，能做些什么来维持身体健康呢？

　　1.调节人体生物钟：现在社会生活节奏快，精神压力大，紧张、疲劳、焦虑这些情绪都可能使生物钟发生紊乱，从生物钟学观点看，亚健康是机体对经常变化的环境条件（包括内环境）适应性发生了紊乱的结果。调节生物钟就是让人们根据内外环境的变化随时做出适当调整，“拨正”生物钟。

　　生理学专家认为，人体各部分的生理活动最后通过大脑皮层调节形成条件反射。人如果定期长期地从事某项活动，如按时起居、工作、进食等，都会形成良性条件反射，这种良性生物节律对增进人体健康、提高工作和学习效率有着事半功倍的作用。经常感到疲劳怎么办？

　　2.适当运动：体育锻炼是增强身体素质，提升抗疲劳能力最根本的措施。但运动强度要循序渐进，过量运动反而会使疲劳加剧，适得其反。

　　3.科学营养的进食：现代生活中有两种营养不良饮食方式，一种是饮食过量导致的营养过剩，一种是由于单纯节食导致的营养不良；这两种情况都会加剧疲劳状态的发生；要科学进食，营养合理，满足人体各种营养素的需要，才能促使身体健康。可以将一日三餐改为一日五餐，不过饱饮食，以便维持血糖的平衡，血糖平衡有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞，保持头脑清醒。

　　4.保证充足的睡眠

　　严格遵守作息时间，与生物节律保持一致，最佳睡眠时间为22：00~6：00，如果每天睡眠时间小于5小时，被视为剥夺睡眠，导致记忆力减退。

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