锻炼飞鸟夹胸的人少，是因为他们低估了这个练胸动作，你练过吗？

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2020-12-15 05:08:01

　　锻炼飞鸟夹胸的人少，是因为他们低估了这个练胸动作，你练过吗？导语：首先想问大家一个问题，如果我们谈到练胸肌的时候，首先会想到的是什么动作呢？徒手训练当中，大多数的人会想到俯卧撑，器械训练当中大多数的人会想到卧推。今天在这里想要给大家说到的动作同样是练胸的动作，但是被使用的几率并不高。他是一个被大多数人所低估的动作，相信很多人都很好奇，那么接下来我们就讲一讲飞鸟夹胸。

　　1、为什么是被人低估的动作？

　　首先第一点就是因为，在健身房当中做飞鸟夹胸的人，真的是相对少的。就是因为很多人低估了他的训练效果，其实飞鸟夹胸这项训练动作对于新手来说是非常友好的。在做这个动作时，能够随着机群的不断变强，我们也可以采用不同的训练角度。

　　甚至可以各种扭动，改变运动节奏，这样能够更好的针对胸部不同的肌群的锻炼。同时在做这个动作时，能够更加清楚的发现自己的前束胸肌是不是也有参与发力。

　　2、飞鸟夹胸时，手应该放在哪里？

　　手的发力直接决定了我们训练肌肉的部位，如果说双手在胸前交叉发力的话，那么我们的下胸就是主要的发力点。如果说你稍微向前倾斜一点，然后将手腕转向天花板的方向，我们身体发力的位置又成为了上胸。所以看似只是一项简单的胸部训练动作，但是不同的形式却能带来不同的训练效果。

　　3、飞鸟夹胸是一个好的热身方式

　　很多专业的健身人士在刚开始做胸部训练的时候，都会习惯性的做几组简单的飞鸟夹胸。选择的重量可以稍微轻一些，因为健身前的飞鸟夹胸只是为了热身。这样的热身方式能够很好的刺激到我们的胸部肌肉，保证念动合一的构建。

　　如果我们用飞鸟夹胸的动作来热身，那么就会保证胸部处于紧绷的状态，在这样的状态下去做其他的胸部训练动作，试着想一想，这种情况之下训练的效果是不是就会更上一层楼了呢？

　　4、比较推荐的胸部训练动作

　　塑造完美的胸肌这件事情向来都是男性的梦想。所以好的胸部训练动作，人们就会非常的想要了解。除了在这里说到的飞鸟夹胸之外，其实剩下的胸部训练动作都是我们比较常见的。

　　如果没有足够的时间，没有足够的经济能力选择俯卧撑，如果想要非常明显的去感受胸部肌肉的收缩和扩张，那么卧推一定是胸部训练动作当中的首选。但是训练动作也是应该适当变换花样的，所以飞鸟夹胸就是我们的第二选择。

　　结语：

　　当我们尝试一个新的训练方式时，肌肉会处于一个新的状态下，那么就能够更强的去刺激肌肉，肌肉增长的速度也就更快一些。很多男性一说到锻炼胸肌就会盲目的去做卧推，但是要知道，长时间使用同一种训练动作，会让肌肉很快产生适应感的，所以不妨试着多了解其他的胸部训练动作，比如飞鸟夹胸。

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