女性经期也能锻炼？其实经期“练练”更有好处，你会感到精力充沛

　　在月经期间，你无需远离健身，还可以用正确的方式进行训练，你会感到精力充沛，更强壮，更健美，更有动力。可能有人会告诉你在月经期间不应该运动。这项运动可能会使月经症状恶化，或者使你受伤。其实也没有那么绝对，有很多原因使你在整个经期内都保持运动状态。本文一只肌就带你了解一下经期的锻炼秘诀。

　　月经期间你的身体实际上发生了什么？

　　这不是生物学课程，因此我将在本本中简短介绍。但是重要的是，你必须意识到一段时间内发生的一些变化，以便准确了解每天为什么可以去锻炼。

　　期间基础

　　女性都有不同的时长，但大多数女性的月经周期持续21-35天。平均为28天。月经周期是为使身体准备怀孕而发生的一系列变化。它涉及各种激素，化学和全身性波动的变化，以调节这些变化。

　　28天的周期可以分为三个阶段：

　　月经和卵泡期：第 1-14天：这是子宫内膜脱落和月经出血的地方。

　　排卵：第14至15天：在此短暂阶段，卵子从卵巢中释放出来。

　　黄体期：15-28：在最后一个阶段，如果受精卵将自身植入子宫内膜。

　　在整个周期内改变的激素

　　在每个月经期，你的荷尔蒙都会发生移动和波动，从而迫使发生变化。从生理学的角度来看，这些波动可能很复杂，但是你需要了解一些主要因素。

　　雌激素：这是主要的女性荷尔蒙。它在卵泡期上升-开始时很慢-但随后向排卵期上升。在第14至15天有一个小高峰，然后再次下降。在黄体期，雌激素又有少量增加。

　　孕酮：作为有助于子宫内膜成熟的激素，它在整个卵泡期保持低水平，在排卵期增加，在黄体期达到高峰。

　　睾丸激素 ： 一种可增强女性运动能力，力量和性欲的重要激素，睾丸激素在整个周期中均保持稳定，但在排卵期有一个很小的峰值。人们认为这是因为在最肥沃的阶段性鱼增加会增加卵子受精的机会。

　　所有这些荷尔蒙变化不仅会发生以帮助调节卵的成熟和处置，而且还会以其他方式对你的身体产生影响。

　　在28天的过程中，你的情绪可能会发生变化，你的健身水平，力量，对食物的渴望，胰岛素敏感性和协调能力也会改变。

　　在任何时候，你都不应放弃体育锻炼。

　　你可以在月经期间锻炼身体

　　锻炼有很多好处。它不仅可以促进心脏，骨骼和大脑的健康，还可以使你保持苗条。保持活跃可以使你保持身材，而定期参加锻炼也可以减少患病的风险。

　　但是许多女性认为，由于处于月经期，她们无法运动。虽然这段时期的某些症状可能会使你感到烦躁，疲倦或只是在剧烈的健身运动中没有心情，但出于很多原因，你应该至少进行一些体育锻炼。

　　中等强度的运动可缓解月经来潮

　　如果你感到抽筋或不适，你可以尝试一些中等强度的运动。当你的黄体期开始并且孕酮很高时，你可能会遭受月经来潮的困扰。你真的不需要费劲地锻炼即可获得任何好处。轻度运动将有助于减轻症状。

　　在一段时间内散步会增加血液循环和内啡肽水平-你的身体感觉良好的化学物质。它还有助于减轻腹部，下背部和腿部的紧张感。

　　定期运动可通过放松该区域周围的肌肉来帮助减轻子宫痉挛。运动有助于减少压力水平以及抽筋的生理和心理症状。

　　你可以增强的力量来增强肌肉

　　并非所有女性都知道这一点，但是在月经的卵泡后期，你实际上是最强的。

　　在你怀孕的前两周，一直到排卵，由于以下原因，你的身体可以让你在健身房努力锻炼。

　　疼痛耐受性最高

　　疲劳程度最低

　　体温稳定，但在黄体期较高

　　协调和运动技能水平高

　　你认为高强度运动会更容易

　　卵泡期是增加锻炼强度并取得真正的力量和健身进步的绝好机会。

　　不仅你的疲劳程度低，对疼痛的耐受性/运动强度的感知减弱，而且雌激素水平也很高-这对于减少肌肉损伤和促进恢复非常有用。雌激素是一种巨大的抗分解激素。这意味着更好的肌肉生长反应。当你接近排卵期时，你还会获得睾丸激素的帮助。那么在卵泡期应该如何训练呢？

　　选择大举重，高重量和重物，直到排卵通过。这也是获得PR或最高1 rep的好时机！

　　通过有氧运动来提高心情

　　如果你精力低落，烦躁，焦虑甚至沮丧，则可能很难将自己在健身房的所有物品扔掉。除此之外，你可能会肿，感到发烫，而全力以赴的锻炼可能会令人反感。

　　如果你真的不能鼓起精力来举重或做个人记录，那就不要。但这并不意味着你应该完全避开健身。在这段时间里，有氧运动对大多数女性来说可能是一件很棒的事情，并且容易得多。

　　游泳，散步，在一段时间内使用跑步机或甚至是轻强度的运动（如瑜伽和伸展运动）都是你日常活动的绝佳替代选择。它们可以增强你的情绪，并帮助你恢复精力。当你感觉最好时，正是你所需要的。

　　运动可减轻经期头痛的影响

　　许多妇女在月经来临之时就头痛。尽管确切的原因尚不清楚，但目前认为这是由于雌激素下降所致。

　　月经性头痛可能比偏头痛更痛苦，并且确实会影响你的运动能力。但是，有大量研究表明，轻度运动可以通过释放压力，血液流动和提高内啡肽水平来帮助减轻这些头痛的症状。

　　总结

　　每个人都有不同的锻炼适应，仅仅是因为每个女人都有不同的症状，以各种方式影响她的能力。一口气推荐可能会导致问题，因为适合你的可能并不适合其他所有女性。

　　如果你感觉良好，那就去健身房锻炼一下，看看你荷尔蒙波动对自己有利多少。但是，如果你感到肿，疲倦，虚弱并遭受抽筋，则应降低强度，而应进行定期的轻度运动。女性经期也能锻炼？其实经期“练练”更有好处，你会感到精力充沛