“间断禁食”减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤

　　“间断禁食”减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤

　　今年40岁的陈先生也有同样的困扰，平时工作繁忙，应酬又多，这腰围像吹气球一样越来越粗。肥胖的可怕不在于体型不美观，而是严重影响身体健康！果不其然，体重达到90kg，BMI=29kg/m2的陈先生已属于肥胖人群，在体检中查出了脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压。年纪轻轻，却有那么多的疾病缠身，医生提醒他如果再不控制体重，糖尿病并发症（如心脑血管并发症、糖尿病肾病等）、非酒精性脂肪性肝炎都可能找上门来。这下，陈先生立志减重！在三个月时间里，他坚持每天不吃晚饭，戒除一切零食和饮料，体重果然减了10斤，各项体检指标也有所改善。但每天晚上不吃晚饭实在饿得慌，半夜里实在熬不住他就起来偷吃零食，没有严格管住自己，于是体重又反弹了。

　　对血糖异常伴有超重、肥胖的脂肪肝患者的治疗效果进行 “间断禁食”，医生建议他可以尝试，间断禁食相对每日节食更容易坚持，而且效果也很显著！在医生指导下，陈先生间断禁食了三个月，轻轻松松瘦了12斤，脂肪肝也改善了，身体更健康了！

　　那什么是间断禁食？

　　间断禁食与一般所说的节食不同，是指周期性地进行正常进食与节食（或禁食），即通过正常饮食和禁食的交替进行来预防和治疗各种疾病的方法。

　　间断禁食常见以下几种模式：

　　1) 限时饮食：仅能在1 天内规定的时间段（通常6-8 h）可以自由进食，其余时间都不能进食，如穆斯林斋月饮食。

　　2) 隔日禁食：一天完全不进食或只吃平时的四分之一左右的食量，第二天按正常习惯进食，以两日为周期交替进行。

　　3) 6：1饮食：一周内有1 天内只吃平时的四分之一左右的食量，其余6天按正常习惯进食，以一周为周期交替进行。

　　4) 5：2饮食：一周内在连续或不连续的2 天都只吃平时的四分之一左右的食量，其余5 天按正常习惯进食，以一周为周期交替进行。

　　如何hold住5：2饮食？

　　今天，我们重点介绍间断禁食中的5：2饮食。采用5：2饮食，即每周“饿”两天，连续进行8-12周，可以减重约4-6kg，连续进行24周，则可以减重约8-9kg。而且间断禁食减重主要还是减在“有害的”脂肪上，从而降低体脂率；同时维持肌肉量，更有益于代谢健康。

　　间断禁食有哪些优势？

　　•间断禁食可以治疗脂肪肝哦！

　　禁食10小时以上会使人体主要通过“燃烧脂肪”来获得能量，脂肪也就不容易沉积在肝脏里。研究表明，进行为期2月的间断禁食后，脂肪肝患者的血肝酶水平、超声检测到的脂肪肝严重程度以及肝硬化程度均可见明显下降。

　　•控制血糖+改善脂肪肝，效果“买一送一”啦！

　　我们人体用来降低血糖的激素主要是胰岛素，间断禁食可以改善胰岛分泌胰岛素的功能；还可以增加全身胰岛素的敏感性，使得胰岛素更好地发挥降血糖作用，因此可以有效降低血糖。糖尿病和脂肪肝往往共患，它们具有共同的发病机制。因此控制血糖对改善脂肪肝也有好处。

　　•灵活轻松，易坚持，这是最重要的事！

　　间断禁食的一大优点就是禁食时间的灵活性，有助于长期坚持，既然大家平时经常“三天打鱼，两天晒网”的，不如就“五天打鱼，两天晒网”吧。如果能长期坚持，就可以持久、稳定的改善脂肪肝，甚至可以完全逆转脂肪肝。

　　BMI小知识

　　BMI的计算公式为体重(kg)÷身高(m)2。那如何通过看BMI值了解自己到底有多胖呢？针对中国人群，以下BMI值分类标准，供大家参考:

　　正常:18.5-23.9kg/m2

　　超重:≥24kg/m2

　　偏胖:24～27.9kg/m2

　　肥胖:≥28kg/m2