正确的跑步姿势VS错误的跑步姿势，你正确吗？一起来看看吧

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2021-01-08 15:48:25

　　正确的跑步姿势VS错误的跑步姿势，你正确吗？一起来看看吧导语：现如今，跑步已经成为了一项热门的健身运动。可是有很大一部人，虽然非常热爱跑步，但是由于缺乏专业教练的指导或者是没有时间进行专业训练，于是形成了错误的跑步姿势。下面小编就来给大家介绍一下正确的跑步姿势，并且盘点一下错误的姿势，看看你有没有中招吧！一起往下看吧！

　　正确的姿势：

　　1、着地姿势

　　正常的着地姿势是前脚掌先着地，逐步过渡为后脚跟，再由后脚跟顺势抬起。这样的方式可以缓冲腿骨骼受到的压力，并且借助后脚跟的力顺势抬起。有些运动员是先脚掌外侧着地再全掌着地的。这个着地姿势并不是唯一的，主要看你的跑步速度快慢来决定。

　　大家在跑步的时候，膝盖处于弯曲的姿势。通过着地时膝关节的弯曲和关节的顺势积极下压，来增加缓冲骨骼受力的作用，保护我们的膝关节。

　　2、小腿折叠

　　小腿折叠的角度也是根据你的跑步速度快慢来决定的，它是属于一个积极的抬腿过程。小腿折叠并不是肌肉主动发力的结果，而是速度加快后，小腿扒地的惯性作用，随着小腿的抬起，大腿也会顺势发力收缩，最后为跑步助力。

　　3、蹬伸阶段

　　迈步的前脚完成下压缓冲之后，后脚就开始进入蹬腿阶段了。这个阶段是在跑步时让身体产生向前动力的最主要阶段。通过身体后侧的大腿肌群、小腿肌肉的协调发力动作，产生向前运动的强大动力。速度越快，蹬伸角度就越大，助力前进的动力就越大。

　　4、摆腿比较

　　大腿在向前提拉的时候，身体也会向前。当速度慢下来，则大腿前摆的角度已经不大了，如果速度继续加快，那么大腿在一开始向前提拉时就会自动抬得更高。大腿的前摆并不是刻意为之，而是前文提到的伸蹬动作和小腿提拉折叠的惯性主动发力相结合引起的。

　　5、摆臂对比

　　上肢的摆臂对下肢的平衡起到了重要的作用。左腿向前迈出，右臂就会自然向前摆动，左臂向后摆动的时候，身体会感受到惯性的作用力。速度加快后，腿部的摆动幅度增加，手臂的幅度也会增加。

　　我们已经了解了正确的跑步姿势的要点。现在我们就来看看几种错误的姿势：

　　错误姿势：

　　1、左右摆臂

　　摆动虽然可以给跑步带以惯性的力量，减少疲惫感。但是错误的摆臂，比如左右摆臂，双手的摆臂中心不在同一个点上，很大程度上会加重疲劳感，使自己在跑步的时候越来越累。

　　2、膝盖内扣

　　膝盖内扣的现象主要发生在女性身上。这种跑步姿势无形中会给膝盖和小腿的压力很大，带着这种姿势，跑步时间长了会有膝盖炎症的风险。

　　结语：

　　小编相信大家通过介绍，已经对正确的跑步姿势和错误的跑步姿势已经有所了解了。坚持运动正确的跑步姿势和错误的跑步姿势跑一段时间，效果差别就会特别明显哟。所以大家还是尽量在了解过后的基础上，改正自己的不良跑步姿势吧！

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