孩子零食怎么选？照着这个标准做就对了！

百色飞扬减肥网

2021-01-15 22:57:24

　　智慧君姐姐家的两个孩子一直瘦瘦的，每次回家聊到这个话题，妈妈总是抱怨：“还不是因为不好好吃饭，天天吃些乱七八糟的东西。”

　　孩子爱吃零食是令很多家长头疼的问题，尤其是逢年过节，即使自家不给孩子买，但是总有亲戚朋友会送，或者走亲戚时长辈们出于热情，给孩子准备很多零食。

　　面对亲友的一番好意，到底让不让孩子吃零食呢？平时怎样吃零食才健康呢？

　　其实适当地吃零食并没有家长们想象的那么可怕，毕竟孩子正值身体迅速发育的阶段，再加上活动量比较大，在三餐之间补充热量是非常重要的。

　　而且，小孩子一般都比较“馋”，这是出于他们的天性，不如改“堵”为“疏”，科学地选择。

　　国家疾病预防控制中心对儿童青少年的零食分为了可经常食用、适当食用、限制食用三个级别，家长们可以根据这个标准来给孩子选择零食。

　　可经常食用的零食：

　　五谷杂类：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包或饼干、豆浆、蒸煮或烤制的地瓜、土豆等；各类性温且含糖量不太高的水果，如香蕉、苹果、梨等；

　　各类天然口味的坚果，如瓜子、杏仁、榛子等；不含添加剂的鲜榨果汁或蔬菜汁；牛奶、酸奶。

　　适当食用的零食：

　　风味干果：如琥珀核桃、盐焗腰果等；肉干肉脯、鱼片；黑巧克力；乳酸饮料、各类果干，如苹果干、葡萄干；

　　限制食用的零食（每周不超过一次）：

　　各类膨化食品，油炸食品、奶油蛋糕、方便面、果脯、罐头、冰淇淋、可乐、糖果、夹心饼干等。

　　总之，高热量、高糖、高盐、孩子零食怎么选？照着这个标准做就对了！含色素香料等添加剂太多的零食尽量不要给孩子吃，而水果、坚果、牛奶、纯果汁等纯天然且营养丰富的可以多吃。

　　其次，吃零食要有度，即使是健康的零食，但也不能吃太多，以免影响正常进餐，一般来说吃零食时间安排在两餐之间比较合适，餐前1小时不吃零食。

　　（文中配图来自网络，如侵必删）

猜你喜欢