超过 90% 的中国居民，常常觉得自己“上火”

　　在日常生活中，“上火”是一个无处不在、包罗万象的词汇。

　　据统计，有超过 90% 的中国居民，常常觉得自己很“热气”、“上火”。

　　不管是冬天还是夏天，晴天还是雨天，只要出现口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上爆痘、口臭、流鼻血等，“上火”就难逃干系了。

　　“上火”分实火和虚火

　　中医认为人体阴阳失衡，内火旺盛，即会上火。

　　一般认为“火”可以分为“实火”和“虚火”两类。

　　人身上的症状更是五花八门，比如吃了火锅大餐后长痘、大鱼大肉后容易牙龈出血、眼屎多、尿黄等都被人们归为“上火”。

　　但其实，现代医学上都没有“上火”这一概念，那么这些“火”到底是从哪里来的呢？

　　01奶茶

　　奶茶蛋糕肥宅水，职场人下午茶的标配救命套餐。

　　对于被工作虐惨了的年轻人来说，无糖奶茶是没有灵魂的，三分甜是底线。

　　但放飞自我一时爽，甜甜的糖可不是个好东西，过多的游离糖会让人长胖，还会损伤脾胃，容易造成维生素B2的缺乏。

　　第二天就爆痘、喉咙痛、便秘了，这不正是“上火”吗？

　　02熬夜

　　白天被工作挤得满满当当，只有晚上才有自己的时间，于是大家纷纷开始「报复性熬夜」。

　　熬，并快乐着。

　　《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。

　　长期熬夜会扰乱昼夜节律，会使人体内的阳气得不到正常的休整，容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

　　03饮食不均

　　白天忙到忘吃饭，夜宵撸串吃到撑。长此以往杂乱消化习惯，影响了肠道消化平衡，也会改变正常的肠道微生物群。

　　常常一觉醒来就很容易出现口苦、头晕、咽喉灼痛、声音沙哑、口舌生疮等“上火”现象。

　　现在渐入深秋，凉气渐起，人体此时正处于“阳消阴长”的过渡阶段。想要预防上火的您，食疗调理体质很关键：

　　实火人群，清热化湿

　　此类人群平时要少吃辛辣刺激、大热大补的食物，像苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜等清热泻火的新鲜蔬果可以多吃；适当饮凉茶及健脾祛热的粥汤。

　　推荐三仁汤

　　材料：杏仁15克、飞滑石18克、白通草6克、白蔻仁6克、竹叶6克、厚朴6克、生薏仁18克、半夏10克，一起炖煮。

　　功效：杏仁可去肌表湿邪；白寇仁去中焦湿邪；薏苡仁渗利湿热于下焦，宣上、畅中、渗下以解三焦之湿热。

　　实火人群，清热化湿

　　此类人群平常可以多吃点雪梨、百合、莲藕、银耳、山药等能滋阴清热的食物。另外，下面这款汤也能作为日代茶饮。

　　滋阴清热饮

　　药材：沙参30克、麦冬30克、石斛20克、细生地30克、玉竹（炒香）30克。煎煮后，代茶饮。

　　沙参、麦冬、石斛都能养阴清热、益胃生津；细生地能生津止渴、滋阴补肾、清热凉血；玉竹滋阴润燥，养胃生津。

　　平和体质是最稳定、最健康的体质！

　　一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。如何调养，不妨试试以下几个小招：

　　①合理适度的运动，增强体质；

　　②膳食平衡，食物种类的多样化，不过饥、过饱，按时进餐；

　　③保持乐观、开朗的心态；

　　④起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合超过 90% 的中国居民，常常觉得自己“上火”