这7个方法可以预防抑郁症？试试就知道了！

　　这7个方法可以预防抑郁症？试试就知道了！抗抑郁的方法有哪些，我们会发现现在有很多人都有抑郁的倾向，这与我们所处的环境有着很大的关系。

　　初期多数人都会表现很沉默情绪低落，心理压力过大而无法得到排解造成的，得了抑郁症后，很多人前期都没有发现，他们在行为举止上并没有过激的表现，其实引发抑郁症的原因有很多，如自身原因，生活社会，工作等都会造成抑郁症，不过也有些人，可能自身就是因为缺乏某种物质，而得了抑郁症，建议使用大脑生物反馈有助于调整脑电波缓解压力、疲劳、焦虑和抑郁。

　　其实，抑郁症是一种非常常见的心理疾病，但很多人对其重视不够。但专家表示，如果不及时干预抑郁症，可能会对患者的心理健康产生非常大的影响。

　　抑郁症的主要特点是抑郁、思维迟缓、意志力下降。同时，也可能出现虚弱、失眠、工作学习效率低下、爱自责等行为问题。

　　情绪是随着心情的好坏来改变的，每个人希望自己每天都是开开心心的，但心情就和天气一样，有时候也会从晴天突然变成阴天，所以人有的时候难免也会情绪低落，出现沮丧、焦虑、抑郁等不好的情绪。但是如果出现长时间的这种情况，并且情况比较严重，那就是精神障碍了。

　　现在都知道抑郁是一种很常见的病，而有的人只是认为这是心情不好的原因，抑郁它就像感冒一样，我们需要了解抑郁症的预防措施。

　　1、加强自我心理调适

　　自我心理调适包括调整认知结构、提高自我意识、塑造健全人格。在预防抑郁症方面，要学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法，如：写日记、说线、避免刺激

　　做好防护，避免刺激和干扰。比如，不要去自己伤心的地方，远离会让你生气的人，以免生气。对于不可抗拒的刺激，提高承载力。一些心理承受能力差的人，在没有干扰的情况下，什么都没有发生。当有干扰时，他们就会生病。

　　3、欣赏音乐

　　享受音乐，在努力工作之后，利用短暂的休息时间听你喜欢的音乐，好好奖励自己。如果你陶醉在美妙的音乐旋律中，即使只有短短的十分钟，也能帮助你减轻疲劳，带给你不可思议的感觉。看一些综艺节目，如果你觉得很不开心，无法调整自己，可以利用外力看搞笑电影或一些搞笑娱乐综艺节目，这样可以帮助你暂时放松心情，更好地调整不开心的情绪。当你的情绪稍微平静一些，你想到一些你总是感到沮丧的事情时，也许就没有以前那么不开心了。

　　4、有意识地学习心理健康知识

　　我们可以通过心理健康课或讲座，阅读心理健康书刊，把知识运用到生活、学习和工作中去，接受心理健康教育。提高自己抵御挫折的能力，努力保持心理健康，从而预防抑郁症。

　　5、坚持正常规律的生活环境

　　不要因为调整情绪而把自己关在一个环境中，并且推迟一些本可以做的事情或者本可以做的事情。我们应该保持正常的工作和必要的娱乐活动，也应该多做家务。

6、物理辅助

　　在必要时，在自身无法调控时，使用对人体没有不良刺激的物理治疗方式同样不失为一个好的选择。大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给使用者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。抑制β波，提升ɑ波，这有助于缓解压力，缓解疲劳症状，镇静抗焦虑。调节大脑中脑电的波段平稳，消除疲劳，放松心情，能使人进入更好的精神愉悦状态。

　　7、避免过度疲劳

　　为了消除生活压力，有人会过度运动或酗酒狂欢，这会让自己筋疲力尽。结果，抑郁又被诱发了。俗话说，心急吃不了热豆腐，要好好休息。过度疲劳和抑郁是有必然联系的。要养成好习惯，不要让自己陷入过度疲劳的困境。

抑郁是因为我们没有了活力，变的死气沉沉，对生活已经麻木了，我们应该改变自己的生活方式和态度，如与别人分享自己的感受，改变自己的想法，坚持每天运动等.....这样一切都会好的。