95后小伙生酮饮食患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦

　　昨天，看到这样一条热搜。

　　#95后小伙生酮饮食减肥患上痛风#。

　　原来是一位95后的小伙，因为体型偏胖，2个月前开始尝试一种网红瘦身法——生酮饮食，结果1周前出现了右脚酸胀、疼痛的症状。

　　医生诊断：因食用过量的含高嘌呤的鱼虾和红肉等食物，喝水又少，导致尿酸急剧增高，引起的痛风。

　　其实，这已经不是第一次生酮饮食上热搜了。

　　之前一位杭州的姑娘，身高170cm，体重58kg，因为对身材极度不满意，自己对照着网上的生酮饮食法坚持了三个月。

　　结果肝功能、胆固醇指标超出了正常值的两三倍。

　　看到这些小伙伴的亲身经历，还在对生酮饮食跃跃欲试的你，还敢尝试吗？

　　一、怎样算生酮饮食？

　　大多数人喜欢的减肥方式——节食，总觉得少吃点，就肯定瘦。

　　但当有一种减肥法告诉你，你可以不用节食，还能大口吃肉，体重一路噌噌往下掉。

　　

　　越看越觉得自己找到了新大陆，减肥事业被解放。

　　于是乎，很多人追捧，打开手机，随便一搜，就能看到有人分享自己“生酮饮食”后瘦了多少斤。

　　这种“捷径”也被越来越多的人追捧。

　　所谓生酮饮食，就是一种极低碳水化合物、高脂肪饮食模式。

　　在我们正常、普通的饮食结构中，碳水化合物占总热量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。

　　而在生酮饮食结构中，碳水化合物供能仅占总热量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白质占6%~35%。

　　简单讲，生酮饮食就是大幅度减少碳水摄入，吃适量的蛋白质+大量的脂肪。

　　有的人在执行中，直接把极低碳水换成了无碳水。

　　因为在这种饮食结构中，身体会产生一种酮体的物质，因此得名生酮饮食。

　　二、它真能快速甩肉吗？

　　其实，生酮饮食早在20世纪初就已出现。

　　当时是一位叫Russel Wilder的医生治疗病人的一种方法，用来缓解小儿癫痫，随后才流传开来。

　　根据研究数据显示，它可以使14%癫痫儿童停止发病，使大约50%癫痫儿童发病强度降低。

　　同时，因为饮食结构的调整，碳水化合物摄入极低，迫使身体分解储存在肌肉和肝脏中的糖分去为身体供能。

　　在这个过程中，因糖原被耗尽，身体只能调用脂肪来代谢分解，产生酮体为身体提供能量。

　　同时，因为没有葡萄糖的刺激，身体分泌胰岛素的水平变得越来越低，合成脂肪的代谢途径就被阻碍，自然就瘦了。

　　

　　所以，想快速减重的小伙伴尝试后，看到自己瘦了，忍不住分享，被想减肥的人看到，跟着效仿。

　　只是这种无脑跟风，完全忽视了它会带来的后果。

　　三、甩肉后的风险你知道吗？

　　试过生酮减肥法的小伙伴，确实都实现了掉秤的愿望，但是呢，也有很多人在生酮饮食后经历了种种副作用。

　　看这位小伙伴的留言：

　　女生一定要吃点碳水！我之前减肥不吃米饭，大姨妈差点不来了。

　　身边的一位小伙伴也有亲身经历，坚持了一段时间不吃碳水，大姨妈不规律，量也变少。

　　还被身边中医的朋友说身体因吃肉过多，淋巴排毒受阻，所以颈部和下颌线上的长的痘痘一直下不去。

　　现在这位小伙伴已经恢复碳水，一直感叹，还是要好好吃饭，别瞎折腾，而且，恢复碳水后，竟然发现自己瘦了。

　　这是小伙伴们的亲身分享，还有科学理论支持。

　　在最近瑞士期刊《Frontiers in Nutrition》（《营养学前沿》）发表的一篇文章中，来自美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了评估，得出生酮饮食可能会对健康造成长期损害的结论：

　　高脂肪饮食增加了患多种疾病的风险，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默症等。

　　研究人员表示，目前关于生酮饮食缺乏长期和大规模的研究，但基于现在的研究数据，对于大多数人而言，生酮饮食的风险明显大于收益。

　　除了我们上面提到的会出现肝功能、胆固醇超标，增加患心血管疾病的风险，对大姨妈的影响，这些伤害也在加速击毁你的身体。

　　1、影响肠道健康。

　　因为饮食中蔬果摄入量减少，身体摄入的纤维含量很低，会出现便秘、腹泻等，影响肠道功能和菌群失衡，给身体健康埋下隐患。

　　

　　2、饮食不均衡，营养不良。

　　极低碳水或者不摄入碳水，饮食摄入不均衡，会导致身体微量元素不足，甚至缺乏，长期保持这样的饮食结构，会给身体带来极大的健康隐患。

　　3、会出现“酮”中毒。

　　因为“酮”在身体中的含量过度增加，人体会感受到恶心想吐，还会出现头晕、嗜睡、脱水等不良反应，严重时可能还会休克、昏迷。

　　如果你特别特别想尝试生酮减肥法，建议在开始生酮饮食前找专业医生进行系统和专业的评估，不要盲目跟风哦。

　　还是建议减肥的小伙伴们，慎用，最好不用。

　　四、科学瘦这样做。

　　减肥并不只是体重的减少，更要瘦得有型。

　　而且，在开始减肥瘦身时，要制定合适的目标，不要目标过高，否则会严重影响你的减肥信心哦。

　　研究发现，减去 10% 的基线年的体重）是可以实现，并且可以持续的。

　　如果想要减去基线%，成本会很高，而且会带来很多心理、生理上的负面影响。

　　小伙伴们，可以重新审视下自己的减肥目标，计算一下自己的基线体重上合适的减重范围，让自己更有信心坚持，更有动力实现。95后小伙生酮饮食患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦

　　

　　无论怎样的的减肥方法，正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态，

　　日常饮食注意：高纤、低碳、均衡、少油、少盐、低糖健康饮食，减少精制糖制品的摄入，比如蛋糕、巧克力；减少高热量食物、酒、含糖饮料等的摄入。

　　也要养成良好的饮食习惯，三餐按时按量，不要暴饮暴食或隔餐不吃。

　　也不要在忙碌的工作后，用食物做奖励，最好在睡前的3小时不要进食，零食好吃，实在嘴馋，可以用水果和高纤维食物代替。

　　要瘦得快，瘦得有型，坚持一项喜欢的运动自然不能少。

　　对女性而言，瑜伽是非常适合的方式。

　　它可以让你在久坐、久站的一天后舒展僵硬、酸困的身体。

　　通过持续地练习，听从神仙的感受，调整不良习惯，养出优雅气质，滋养身心。

　　让你摆脱恐惧、痛苦、孤独，注入生命的新能量。

　　瑜伽带给你的不只是身材的改变，更能去掉杂念、心念，让体式带来的改变沁入骨子里，刻在气质里。

　　在坚持习练的每一天，带你释放浮躁的心态，焦躁的心绪，用最低的成本成就更好的自己。

　　选择瑜伽，选择一种健康的生活方式，带你延长生命的长度，丰盈生命的深度。

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　　坚持一周，留言告诉我们你的感受和变化哦：

　　动作要点：

　　【体式一】婴儿式放松

　　【注意】吸气吸到背部，感受身体完全放松

　　【体式二】海豚式

　　【注意】初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展

　　【体式三】下犬式

　　【注意】初学者可以屈膝，保持脊柱的伸展

　　【体式四】战士一式

　　【注意】注意骨盆摆正，不要一高一低或一前一后

　　【体式五】战士二式

　　【注意】当骨盆没办法平行于垫子长边，伸直腿脚趾尖向内转动一定角度；注意骨盆不要一高一低

　　【体式六】侧角伸展式

　　【注意】注意保持脊柱延展，不要弯腰驼背

　　【体式七】三角伸展式

　　【注意】注意保持脊柱延展，不要弯腰驼背

　　【体式八】侧角扭转式

　　【注意】注意脊柱先延展再扭转，扭转发生在胸腔段，肚脐依然指向地面的方向

　　【体式九】平板式

　　【注意】注意脚跟用力向后蹬，胸口带项链的地方向头顶的方向延展

　　【体式】 下犬式

　　【注意】感受身体前侧伸展，背部发力

　　【体式十】卧天鹅式

　　【注意】膝盖不舒服的，前脚靠近腹股沟

　　【体式十一】上下犬滚动

　　【注意】注意体式发力点，动作缓慢进行

　　【体式十二】跪坐调息

　　【注意】保持脊柱延展，完全放松即可

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　　来源：Rosie的瑜伽乐园