老年人上岁数之后该不该坚持运动?运动有哪些好处?

  运动对于大多数人都是起到锻炼身体的作用,但是对于老年人却是持有不同的观念,有人认为老年人上岁数之后要静养,有人认为还是要运动的,不然人不就废掉了,虽然对于老年人运动持有的不同建议,但是个人还是建议还是要运动,但是要注意适量运动,运动对于我们的身体的益处可是很多的,《柳叶刀》也表明:适度运动,降低死亡风险。

  据新闻报道,一位老奶奶已经100多岁了,而她长寿原因就是因为心态好,没事走走。你要知道已经是100多岁的老年人,家里人看她年纪那么大了就想着扶着她走,她却说:

  “我不用你们扶着,我自己可以没事走”

  你看听这个口气是不是感觉到老奶奶的身体挺好的,其实也要归功于她没有让家里人扶着,这样才能让她每天有锻炼的机会。所以说没事的时候还是要经常运动运动。而且老年人适当运动真的有利于我们长寿,据《美国心脏学会杂志》研究表明:每天步行半小时比不运动的人长寿几率会增加4倍,所以经常走路对长寿真的有帮助的,而且经常走路的话还会消耗我们的脂肪,防止我们身体老化。

  但是刚刚也说到我们运动要适量,所以关于运动也是有具体划分的,

  运动分为低强度运动、中强度运动、高强度运动等,这些就是看每个人对于运动强度的接受程度,经常锻炼的人可能会就选高强度的运动,但老年人岁数随着岁数的增长,最好选择低强度或者中强度的运动。

  低强度运动:散步、骑车、太极拳等

  比如散步对于老年人是比较常见的一种,而且强度也是不高,只要想走都可以走,经常散步可以降低血压、增强心肺功能,但也要注意不要走得时间太长,大约20分钟就可以了,不要以为走得越久对身体越好,时间长了对身体就是一种负担,把握好时间,要记住适当运动。

  中强度运动:跑步、快走、骑自行车、举哑铃等

  高强度运动:开合跳、高抬腿等

  这里就是给大家介绍一下中、高强度的运动有哪些,如果身体情况还可以的老年人是可以选择中强度的运动的,但刚开始要注意时间,适量运动,但是生活中就不用太关注高强度运动了,因为这种强度的运动对于老年人的心脏也是一种负担,而且本来腿脚就不大好,做这些伤害可能更大。要是身体年轻的人可能会选择高强度的运动,因为他们的骨骼还没有退化,做这些高强度的运动是可以的,但也是看个人的体质,要是没有锻炼经验的人最好就不要这样做了,像老年人一样先选择低强度或者中强度的运动做几天,身体适应这种强度了在做高强度的运动。

  适量运动除了能帮助老年人长寿,还有不少其他好处。

  提高代谢能力——排毒

  适当运动可以促进我们身体的代谢能力,对于身体可以起到一个排毒的功效,不然身体的毒素就会堆积在身体内,长时间没有排出去的话,对于身体也是一种危害。

  促进肠胃消化——消化不良

  吃完饭之后出去运动运动可以促进肠胃消化,不然长时间堆积在胃口处就容易引起消化不良。

  防止骨质疏松——保护关节

  我们生活中会看见很多跑步把膝关节跑坏的,这都是因为没有适量运动,导致超出了膝关节所能承受的程度,我们适量运动的话反而会起到保护关节的作用。

  防止肥胖——三高

  运动可以消化我们的脂肪,这样就可以控制体重,一般年纪大的人都会血糖高、血压高、血脂高,其中因为肥胖因素引起的也不在少数,所以平时要锻炼身体,控制体重,预防三高,但在饮食上也要注意均衡营养。

  总结:那生活中我们运动对身体的益处挺多的,但也正如我们上文所提到的有些人觉得老年人不应该运动,其实对于任何事情都持有两面观点,毕竟每个人的想法都是不一样的,根据自己来做决定。

  来源:民福康老年人上岁数之后该不该坚持运动?运动有哪些好处?

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