身体出现这“9个信号”，是在告诉你，你摄入了太多糖分

　　身体出现这“9个信号”，是在告诉你，你摄入了太多糖分香甜诱人的糖能使味道变得更好，但是当我们的身体摄入过多的糖分时，看似无害且能满足一时的口腹之欲，实际上会导致很多严重的健康问题。

　　幸运的是，当我们摄入过多糖时，我们的身体会发出明显的信号。

　　信号9，肌肉和关节疼痛

　　最近你是否因疼痛，而终止了你的日常散步、园艺或锻炼？这种疼痛可能是由于你摄入了太多的糖，身体对你做出的一个警告。

　　你的饮食中含有大量的糖，使得你的细胞在血液中分泌炎性信使，以分解多余的葡萄糖。

　　基本上所有这些复杂的生化过程，都是因为摄取了太多糖才发生的，这会导致肌肉疼痛、关节僵硬和肿胀，最终你可能会患上关节炎、白内障、心脏病，记忆力衰退甚至长皱纹。

　　如果你有类似的症状，建议你马上去看医生，即使它与你的饮食无关，但在持续痛苦中生活也没什么好处，不是吗？

　　信号8，想吃甜食

　　你可能不知道这点，但是我们的身体对糖产生某种依赖后，我们吃的糖越多就越上瘾。

　　那是因为吃甜食会释放多巴胺，多巴胺是控制大脑奖赏和愉悦中枢的化学物质。简单地说，我们的大脑把糖看作是一种奖励或款待，你吃的糖越多身体就会越渴望它，那么接下来你将处于这种恶性循环中。

　　此外高糖的食物不会让你觉得饱，因为这些食物并不含有任何有用的营养素，这就是为什么即使你半小时前才吃了一大块美味的含糖松饼，你还是会经常感到饥饿。

　　所以每当你想要吃糖之际，可以以苹果、梨或其他含有天然糖份的水果代替，这些替代品既健康又有效地抑制了人们对糖的渴望。

　　信号7，能量高低起伏

　　不要误会，适量的糖对你的身体确实是有好处的，因为葡萄糖是供给身体能量的物质，但是任何偏离适当水平的情况，都会导致你出现能量时高时低的状况。

　　当你吃甜食时，胰腺释放胰岛素，帮助把葡萄糖带到细胞中，供给你能量，尽管这一活动已经完成，但你的能量水平还是会下降。因为你的身体想要得到更多的糖，为了保持活力，你会想要不断吃糖。

　　如果你不想被困在那个陷阱里，那就别吃含糖的食物，而是吃些含蛋白质和健康脂肪的食物，像这样的健康食物能为你提供身体需要的真正的能量，而不会引起能量过多或不足导致不愉快情绪，

　　信号6，皮肤持续长痘

　　这是你身体发送的一个不可能被忽视的信号，因为它恰好就在你的脸上。

　　我们前面提到过血液中含有过多的葡萄糖会导致炎症，粉刺是皮肤炎症的一种，你胰腺分泌的胰岛素能增加你皮肤的油脂腺的活性，那就是你脸上长了新粉刺。

　　所以如果此类皮肤问题正在困扰你，且任何痤疮治疗似乎都不起效果，那就尝试改变你的饮食习惯。

　　这并不意味着你一点糖分都不摄入，而是你应该少吃含有添加糖的食物，当你感觉到变化时，你就不会想再吃那些甜食了。

　　信号5，体重增加

　　由于吃糖太多而导致的另一个很难忽视的后果就是体重增加。当你发现穿上牛仔裤后腰部周围感觉很紧时，那感觉真是糟透了，难道不是吗？

　　即使你一周前吃的巧克力蛋糕也会有如此明显的效果，它甚至不一定意味着你只是吃得太多了点，这可能是你严重摄入过量糖的一个信号。

　　记住，高糖会增加胰岛素的分泌，这些胰岛素会在你的腹部周围储存多余的脂肪，而不是其它地方，糖不应该成为你最大的敌人，了解适宜摄糖量并控制好自己。

　　信号4，蛀牙

　　甜食是否会引起蛀牙洞和蛀牙还存在争议，但糖本身不会损害牙齿，损害源其实是你进食后牙齿里残留的食物残渣。

　　如果不好好清理食物残渣，会导致牙齿上出现斑块，这些斑块会腐蚀牙釉质的表面，导致小洞的形成。

　　不同的含糖食物，比如糖果、儿童麦片或薄荷糖会卡在你清理不到的牙齿之间，加快腐蚀过程，所以一定要好好刷牙，并用牙线好好清洁牙缝，使用抗菌漱口水并定期去看牙医。

　　信号3，高糖耐受性

　　当你吃很多含糖的食物时，随着时间的流逝，你的味蕾就习惯了同样的甜味，并且可能不会像过去那样对它做出反应。

　　摄入过多的糖会使你的味觉迟钝，所以你会觉得甜的水果和浆果没有以前甜了，那真是太遗憾了，因为没有什么比真正品尝到多汁的苹果或美味的水果沙拉更好的了。

　　所以如果不能真正减少吃天然甜食的量，你需要超级甜垃圾食品以满足你的味蕾，那就试着摄入减少人工糖类添加剂并转向平衡饮食吧，过一段时间你会发现有所改变。

　　信号2，频繁感冒和得流感

　　摄入太多糖会阻止免疫系统的白细胞在生病时攻击异物，你身体需要用来对抗疾病的维生素C，其化学结构与葡萄糖非常相似，所以你的免疫系统进行的不是寻找和使用维生素C，而是试图使用葡萄糖。

　　然而这并没有太大用，因为它对细菌和病毒的抵抗力为零。因此，你的免疫系统不是在对抗疾病，而是在遭受疾病的折磨。

　　为保持免疫系统正常运行，当你患上感冒或流感时，应减少糖的摄入，吃更多富含营养的水果和蔬菜，特别是含有维生素C和E，以及β胡萝卜素和锌的蔬菜，它们将帮助你的免疫系统赢得战斗。

　　信号1，感到胀气

　　腹胀和令你感到不适的气体以及其他的消化不适，可由不同的食物引起，高糖食物就是其中之一。

　　那是因为胀气与你吃的食物以及你的身体如何消化它直接相关，如果糖没有被小肠吸收，或糖太多的话，也无法全部被吸收。

　　它会进入大肠，在那里它通常会成为能产生气体的细菌，太多的糖分很容易破坏你的肠道，所以尽量避免选择人工甜味剂饮食、可乐和含糖小吃。

　　我们已经看过了所有可能的糖过量的症状，这就出现了一个问题，确切的说，摄糖量究竟是多少才算是太多？

　　根据世界卫生组织，建议剂量的糖应该少于每天摄入能量的10%，即每天摄入量少于2勺糖才适宜。

　　记住从天然食物中获取每天应摄入的糖总是比较好的，比如水果、蔬菜、坚果或全谷物，吃得健康，你也会感觉健康，所以我们要选择正确的食物，这样你每天都会感觉很棒。

　　来源：乐约健康